Consigli su scheda

[o-belix]

Gli esercizi sono limitati perchè mi alleno in casa con un multiuso, panca, bilancere e manurbi
Vorrei capire se può andare bene:

GIORNO A

Pettorali
Panca Piana 4 serie da 12x10x10x8
Panca Inclinata 4 serie da 12x10x10x8
Distensioni con manubri 4 serie da12x10x10x8
Pectoral Machine 3x12
Bicipiti
Bicipiti con panca a 30° 4x12
Hummer Curl 4x12


GIORNO B

Schiena
Lat Machine dietro 5 serie per 12x10x10x8x4
Chest press per la schiena 5 serie per 12x10x10x8x4
Pulley basso 3x12
Rotazioni del busto con sbarra 3x12
Trazione alla sbarra (opzionale) 3x(quello che si riesce)

Tricipiti
Tricipiti al cavo 3x12
Tricipiti su panca 4 serie x 12x12x10x10


GIORNO C

Spalle
Extrarotazioni frontali in piedi 3x12
Extrarotazioni laterali prono 3x12
Arnold Press 3x12
Pull over con bilancere o manubiro 3x12

Gambe
Pressa 4 serie x 12x10x10x8
Calf alla pressa 4 serie x 15x15x15x15


* sempre addominali e riscaldamento

[phoenix1927]

posta bene le serie e le reps, perchè sn scritte male e quindi nn si capisce niente.
già ti dico che mancano progressioni e che sottoalleni pesantemente le gambe

[o-belix]

Ho modificato in modo più leggibile.
Le gambe ho messo poso, perchè purtroppo nel multi-uso ho solo la pressa, al massimo posso aggiungere gli stacchi.