Salve a tutti mi chiamo Valerio ho 19 anni e peso 91 kg e sono alt. 185, volevo qualche consiglio su come migliorare questa scheda che seguo da molto tempo diciamo quasi 1 anno e non vedo molti risultati forse perché in questo periodo di tempo ho perso 24 kg boo chi lo sa.
Gambe-petto-spalle-tricipiti
4- spinte su piana 4x6
5- flessioni sulla braccia 3xmax in ss con croci su piana 3x10
6- alzate laterali 3x10
6- alzate laterali con estensioni tricipiti sdraiato 3x10
7- crunch 3x30 pesi sul petto tutti i giorni
8- 25 minuti di tapis roulant
ESERCIZI B
schiena femorali bicipiti addominali
4- pullover braccia tese 3x10
5- scrollate manubri 3x10
6- curl alternato 3x8
7- curl a martello 2x12
8- crunch 3x30
9- 25 minuti di tapis roulant
Scusatemi se ho scritto qualcosa di sbagliato ma sono un neofita in questione
Grazie in anticipo
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