Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consigli alenamento x massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    12

    Predefinito Consigli allenamento x massa

    Ciao a tutti ragazzi..sto realizzando la mia scheda d'allenamento e sono un po in difficoltà...spero mi darete una mano....premetto che ho letto parecchio sul forum ma ora ho un po di confusione in testa..
    Allora innanzitutto posto i miei dati, la dieta e l'abbozzo della scheda...:

    Sono 171 cm per 70 kg..ho una percentuale di grasso abbastanza bassa...e ingrasso difficilmente..comunque a gennaio ho postato un paio di foto nella galleria https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28914
    ..ora sono un po cresciuto, ma ci si può fare un'idea.
    Mi alleno da un paio d'anni tre volte a settimana, ma ho impostato una dieta seria da qualche mese ed ora ci sto provando con la scheda d'allenamento.

    Seguo una 50-20-30 da 3000 kcal circa..lo so sembrano troppe..mantenendomi su un + 15 % dovrei stare sulle 2600/2700...ci ho provato ma dimagrivo alla grande..3000 invece sembrano bastare.

    X quanto riguarda l'allenamento vorrei allenarmi 6 volte alla settimana con allenamenti brevi ed intensi..un'ora, un'ora e mezza a sessione..ovviamente programmando il tutto per dare il giusto recupero. Faccio anche piscina tre volte a settimana, un'ora la volta..ma senza affaticarmi minimamente..solo per sciogliere le articolazioni.
    Comunque avevo pensato:

    LUNEDI'

    Panca 45°
    Panca 45° manubri
    Croci 45°
    (ho carenza di pettorali alti)
    Curl bilancere
    Curl manubri
    Sit up
    Crampling
    Addominali laterali

    MARTEDI'

    Stacchi
    Rematore bilancere su panca orizzontale
    Lat avanti
    Squat
    Good morning
    Calf machine

    MERCOLEDI'

    Military press
    Tirate al mento
    Rematore bilancere su panca orizzontale (gomiti in linea con le spalle)
    Panca presa stretta
    French press
    Sit up
    Crampling
    Addominali laterali

    Giovedì, venerdì e sabato rifarei tutto. Un problema però potrebbe essere l'allenare i pettorali il giorno dopo i tricipiti nelle sessioni mercoledì/giovedì...
    Non ho scritto le serie e le ripetizioni per paura di scrivere stronzate...spero mi diate una mano a completarla
    Ultima modifica di Gianni84; 08-03-2009 alle 03:57 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Nessuno sa dirmi niente........?..

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    190/145/200
    Messaggi
    3,030

    Predefinito

    Ciao Gianni sei allenamenti a settimana + 3 volte piscina
    sono troppi e nn recuperi...
    anche perchè gli accostamenti degli esercizi vanno a colpire
    sempre le stesse zone..
    Prova a diminuire gli allenamenti a 3 sessioni settimanali
    tipo

    A GAmbe-
    B PEtto-Spalle-tricipiti
    C Dorso- Bicipiti

    Potrebbe essere un'idea.....

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Curl bilanciere e curl manubri, sono lo stesso schema di movimento, quindi una ripetizione.
    Un solo esercizio per il gran dorsale, porta a squilibri.
    Non è possibile eseguire nello stesso giorno stacchi rematore squat good morning
    Allenamento assolutamente da rivedere e riequilibrare

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    12

    Predefinito

    LUNEDI'

    Squat
    Good morning
    Calf sullo scalino con sovrappeso
    Military press
    Tirate al mento
    Rematore bilanciere su panca orizzontale (gomiti in linea con le spalle)

    MERCOLEDI'

    Panca 45°
    Panca piana
    Croci 45°
    Dips
    Crampling
    Sit up
    Addominali laterali

    VENERDI'

    Stacco
    Rematore bilanciere su panca orizzontale
    Scrollate manubri
    Lat avanti
    Lat presa supina
    Curl bilanciere

    Ora dovrebbe andare..che ne dite?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Dimenticavo...ho ridotto l'allenamento a 3 sessioni settimanali. Sto su un'ora e mezza max a work out

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Cioè non pretendevo certo che qualcuno mi stilasse una scheda su misura...ci mancherebbe.....anzi ringrazio Karn e Fifty per le dritte, però speravo in qualche altro aiutino....un si..un no..un sei sulla buona strada..non ci sei minimamente o cose del genere...bho..magari chiedo troppo..

Discussioni Simili

  1. Alenamento casalingo
    Di maxx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 19-01-2011, 01:07 PM
  2. alenamento aerobico alternato a circuito
    Di tracer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-11-2010, 04:58 PM
  3. Sistemi di alenamento...Schwarzy,Nubret,Mentzer
    Di Rik_the_Dog nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 07-01-2007, 02:31 PM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Chiarimento alenamento per la resistenza e la definizione
    Di SergeGardien nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 06-07-2003, 09:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home