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Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: petto alto

  1. #1
    L'avatar di -shiva-
    -shiva- non  è collegato Mr Italia
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    219

    Predefinito petto alto



    ciao a tutti volevo un consiglio da chi magari aveva il mio stesso problema e lo ha risolto o allena qualcuno con questo ''problema''
    come volume del petto sto abbastanza bene,il problema e' che
    mi cresce la parte bassa e non quella alta. per il petto faccio 4 serie di panca piana 8 6 6 4 e le croci.
    mi chiedevo se come dicono molti la panca alta sia totalmente inutile,voi che ne dite?se dovessi farla meglio coi manubri o col bilancere? quanto inclinata? con che tipo di movimento? ampio
    come la panca classica o piu' corto?
    oppure il mio petto cosi' e' fatto e cosi' me lo tengo?§83

    grazie
    a tutti

  2. #2
    L'avatar di tramonto
    tramonto non  è collegato Mr Italia
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    guarda pure io ho il tuo stesso problema...petto basso ben sviluppato,ma quello alto nn se ne parla....
    per il momento ho aggiunto alla mia routine del petto anche dell pullover con manubrio dietro al trsta....staremo a vedere........

  3. #3
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Re: petto alto

    Originally posted by -shiva-

    mi chiedevo se come dicono molti la panca alta sia totalmente inutile,voi che ne dite?
    Ciao,
    chi di ha detto quello è INQUALIFICABILE! §88

    Scusa un po...se non alleni mai la parte alta....come vuoi che esista una proporzione?!?!

    Mannggia la miseriaccia....

    Panca ALTA
    Panca Piana
    Pullover

    In quest'ordine e vedrai come viene fuori....



    Fai un search e naviga un po il forum esistono anche 3d recenti.


    Jarod che si stupisce sempre di +


    Nota PERSONALE: Spesso l'esecuzione non corretta della panca alta fa ritenere che non funzioni. Nella fase negativa i gomiti devono essere in linea con il bilanciere e il baricentro dei polsi parallelo ai gomiti. Nella fase negativa bisogna scendere fino a toccare il petto e salire per tutto l'arco.....DIMENTICATE o IGNORATE quelli che scendono poco e salgono poco.....non sanno quello che fanno...
    Se dubitate di quello che scrivo provate alla prossima sessione per il petto e noterete la differenza..
    Ultima modifica di Jarod; 06-11-2003 alle 01:20 PM
    Peace & Pump

    J a r o d

  4. #4
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Re: petto alto

    Originally posted by Jarod
    Scusa un po...se non alleni mai la parte alta....come vuoi che esista una proporzione?!?! Mannggia la miseriaccia....
    ...[.-%-]

  5. #5
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Nota PERSONALE: Spesso l'esecuzione non corretta della panca alta fa ritenere che non funzioni. Nella fase negativa i gomiti devono essere in linea con il bilanciere e il baricentro dei polsi parallelo ai gomiti. Nella fase negativa bisogna scendere fino a toccare il petto e salire per tutto l'arco.....DIMENTICATE o IGNORATE quelli che scendono poco e salgono poco.....non sanno quello che fanno...
    secondo te questa considerazione vale anke per la panca piana?

  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Direi di si, sono regole generali di corretta esecuzione...la panca piana è relativamente di + semplice esecuzione, poichè in quella inclinata il rischio di spostare il lavoro sui gruppi secondari (deltoidi anteriori) è molto maggiore.

  7. #7
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    Originally posted by sledge hammer
    secondo te questa considerazione vale anke per la panca piana?
    Allargo il discorso...è una REGOLA BASE.

    Eseguire esercizi in maniera errata con 345 kg non serve a una BEATA MAZZA!

    Proprio lunedì mi sono alternato con un ragazzo sulla panca per le croci...io con i miei 16 kg stavo MORENDO lui ..."IO ME CE SCALLO CON QUELLI" (quel peso lo uso per riscaldarmi) ....e poi anziché fare le croci faceva una "specie di distensioni monche".....

    Voglio dire....è il buon senso che ci deve guidare...in tutte le cose....prova a far caso....a quello che fai a "sentire" quello che stai facendo ....

    IO COME UN DEFICENTE...sto cominciando a capirlo da quest'anno...dopo sei anni in cui SOLLEVAVO PESI e non facevo BODY BUILDING (Arnold).....


    Vabbé....spero che ti sia chiaro.


    P.S: Bacci, otre a vomitare e a rispondere 9 su 10 con faccine senza MAI formulare una frase di senso compiuto...o senza provarci perlomeno...sai esprimere altro...io sono "ASSETATO" di conoscere, di IMPARARE...ma non ho ancora avuto modo di leggere qualcosa scritto da te....vedo solo faccine....qui e la ...senza offesa è!



    Jarod il sensitivo
    Peace & Pump

    J a r o d

  8. #8
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    il mio trainer nella panca piana arriva fino a meta circa ( indicativamente fino al primo "poggiabilancere") e diciamo che è messo piuttosto bene di petto......

    voi che dite?

  9. #9
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Eseguire mezze reps nella panca piana non è "sbagliato" o "nocivo", ma si può definire incompleto...x metterla in termini semplicistici, eseguire i movimenti completi è consigliato in praticamente tutti gli esercizi, a meno di particolari situazioni di allenamento.

  10. #10
    Jarod non  è collegato Mr Universo
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    ..quanto mi sei piaciuto!!!
    Peace & Pump

    J a r o d

  11. #11
    L'avatar di frank leone
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    ma sinceramente non credo che il petto alto sia semplicemente questione di panca alta (eserczio che eseguo spesso nella variante coi manubri)...è molto più probabile che si tratti di una predisposizione genetica...Cmq vedo bene anche il pullover.
    Altro discorsco eseguire movimenti con un rom più ristretto rispetto al completo..può essere una particolare strategia di allenamento e non un errore! Molti sono infatti quelli che sostengono e utilizzano questo tipo di range di movimento (ridotto) per favorire una tensione continua al muscolo...così nella panca per i pettorali come per i deltoidi con la chiusura sopra la testa

  12. #12
    L'avatar di sledge hammer
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    Altro discorsco eseguire movimenti con un rom più ristretto rispetto al completo..può essere una particolare strategia di allenamento e non un errore! Molti sono infatti quelli che sostengono e utilizzano questo tipo di range di movimento (ridotto) per favorire una tensione continua al muscolo...così nella panca per i pettorali come per i deltoidi con la chiusura sopra la testa
    grande frank è questo quello ch intendevo

  13. #13
    L'avatar di -shiva-
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    grazie per le risposte! ma aggiungendo panca alta e pullover cosa faccio tolgo le croci? e come serie?
    facendo panca pesante piana all inizio 8 6 6 4 potrei fare panca piana 8x3 e il pullover 8x2 e poi 8x3 di croci? o e' troppo?

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
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    Originally posted by frank leone
    Altro discorsco eseguire movimenti con un rom più ristretto rispetto al completo..può essere una particolare strategia di allenamento e non un errore! Molti sono infatti quelli che sostengono e utilizzano questo tipo di range di movimento (ridotto) per favorire una tensione continua al muscolo...così nella panca per i pettorali come per i deltoidi con la chiusura sopra la testa
    Verissimo, ma la tensione continua si può ottenere anche diminuendo il range di movimento di pochissimo, basta non arrivare alla posizione di massima distensione in cui si scarica il peso sulle articolazioni stendendo completamente il braccio...range ridotto si, ma dimezzato mi pare esagerato

  15. #15
    L'avatar di weboy
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    Predefinito Re: petto alto


    Originally posted by -shiva-
    ciao a tutti volevo un consiglio da chi magari aveva il mio stesso problema e lo ha risolto o allena qualcuno con questo ''problema''
    come volume del petto sto abbastanza bene,il problema e' che
    mi cresce la parte bassa e non quella alta. per il petto faccio 4 serie di panca piana 8 6 6 4 e le croci.
    mi chiedevo se come dicono molti la panca alta sia totalmente inutile,voi che ne dite?se dovessi farla meglio coi manubri o col bilancere? quanto inclinata? con che tipo di movimento? ampio
    come la panca classica o piu' corto?
    oppure il mio petto cosi' e' fatto e cosi' me lo tengo?§83

    grazie
    a tutti

    Prova se gia non lo fai il LENTO AVANTI e ok per la panca inclinata ma stai sotto i 45° non so 40-35 .

 

 

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