....ora che ho la vostra attenzione
dove trovo qualche thread sull'impostazione di una split abc+ fullbody di richiamo?
gentilissimo chiunque voglia rispondermi
p.s.niente nudo femminile
....ora che ho la vostra attenzione
dove trovo qualche thread sull'impostazione di una split abc+ fullbody di richiamo?
gentilissimo chiunque voglia rispondermi
p.s.niente nudo femminile
Spero che ti riducano ad un mucchio di atomi
hihihi sei il primo ad esserci cascato!
apparte scherzi, ho usato il search ma non ho trovato niente di utile...
sapevo che il titolo era una burla ma non ho resistito
probabilmente non avrà nulla a che fare con i tuoi obiettivi ma al momento seguo un'impostazione del genere
lun squat e complementari
mar panca e compl
merc stacco e compl
ven big3
ho preso piu di uno spunto dal "canadian bear" di thibaudeau ma è davvero molto pesante
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
come ti organizzi con volume e intensità?
io sto impostando una cosa molto simile alla tua: panca + complementari, gambe (squat + complement.) , dorso (stacco,rematore + complementari).
Esco da una multifrequenza ABAB al 70-75%.
Ti ringrazio in anticipo, circle.
l'approccio si chiama edt
in pratica tieni costante peso, numero di ripetizioni per serie e tempo complessivo (20 minuti)
il target ad ogni seduta è aumentare il numero di serie
il programma completo è pensato su 12 settimane
3+1scarico con serie da 5 io ho usato il 70% 1rm
3+1 a triple sto usando l'80%
3+1 a onda 3,2,1 penso farò 80-85-90%
nella prima fase c'è un buon numero di complementari
mentre la seconda e la terza peccano un po in varietà visto che sono incentrate sulle tre alzate e le varianti
siccome ti avrò creato un sacco di confusione ti do il link da cui ho preso spunto, va be ok sarò onesto, da dove ho copiato
http://www.t-nation.com/free_online_...ian_bear_style
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
@ circle: grazie molte della cortesia
@ stefanopunk : grazie per la reputa!
figurati....curiosita: ma le mie rep valgono qualcosa??
@ stefanopunk : a me appare viola,quindi non mi influenza la reputazione.... porc*****
@ circle: [Granted, it lacks the "beach exercises" like curls and abs, so feel free to add ten minutes of beach work at the end of every workout, but no more than that. However, drop the beach work during the peaking phase.]
mi piace la definizione "beach work"
se lo fai alla lettera il beach work ti viene in mente forse di domenica sera quando stai andando a letto che ti dici:
"c@zzo i bicipiti, va be domani li faccio sicuramente"
e passano altri 7gg
per le rep credo che affinche esca il quadratino verde chi la da deve avere un numero x di post (non se 500 o piu)
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
bstrdssm.......ci sono cascato....sull'allenamento nn ti so aiutare..però rep anke per me per l'idea
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