Salve, vorrei dei consigli sulla scheda che mi hanno fatto in palestra.
Premetto che ho ricominciato ad allenarmi da qualche mese in maniera "seria". Ho perso peso da 81 Kg a 75 kg (sono alto 1,81), il problema è ora prendere dei chili "buoni".
La scheda è questa:
1° giorno
Panca Piana 4 serie x 8,6,4,1 rep
Croci panca inclinata 4x6
Flessioni 3x15
Parallele 3x15
Bicipito bilanciere 2x 6inv+6, 2x4
Bicipiti conc. 3x8
Bicipiti Scott 4x 4,4,6,6
2° giorno
Lat machine 4x 8,6,4,2
Trazioni 4x8
Tirate ai cavi 3x 8,10,10
Tricipiti cavo corda alta 4x12,10,8,6
Piegamenti gomiti stretti 4x15
Tricipiti manubri 3x15 (no pausa)
3°giorno
Affondi 4x 8,6,4,4
leg press 4x4,4,6,6
leg curl 4x10
calf 3x30
Spalle spinte manubri 4x10,8,6,4
Alzate lat cavi 4x6 (no pausa)
Pectoral inversa 3x15
extrarotazioni 3x20
Altro tasto dolente l'alimentazione, mi sto impegnando con la colazione, merende e cena, ma il pranzo è un disastro, spesso mangio un panino di corsa.
Grazie, e scusate se non sono stato molto tecnico.
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