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Discussione: Allenamento in monofrequenza...pareri?

  1. #1
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    Predefinito Allenamento in monofrequenza...pareri?

    Buonasera a tutti!!!
    dopo la definizione dell'anno scorso ho intrapreso qualche mesetto di massa con risultati CREDO discreti...
    ora ho deciso che voglio variare il modo di allenarmi...
    finora mi son sempre allenato in multifrequenza(2 x week),ora sto provando la monofrequenza...
    ho impostato una split A B C D così suddivisa:

    A

    Bicipiti

    Curl panca scott 4x6

    Superserie
    Curl alternato manubri panca inclinata / Curl in piedi bilanciere 4x8

    Curl cavi 4x12

    Tricipiti

    Dips 4x6

    Superserie
    panca presa stretta / French press 4x8

    Pull down 3x10

    B

    Pettorali

    Panca piana bilanciere 4x6

    Superserie
    Panca piana manubri / inclinata 30° manubri 4x8

    Croci cavi 4x12

    C

    Gambe

    Squat 4x6
    Leg press 4x8
    Leg curl 3x10

    Spalle

    Lento avanti 4x6

    Superserie
    Alzate frontali / Alzate 90° 4x8

    Alzate laterali 3x10

    D

    Schiena

    Stacchi 4x6
    Rematore manubri 4x6-8
    Trazioni 4x6

    ABS/LOMBARI

    da circa 3 week seguo questa routine,non mi sto trovando male...pareri?
    di solito vado in palestra 4 volte la settimana,a volte ci scappa la quinta,in quel caso diventa A B C D A e poi inizio con B la settimana seguente e così via...

    vorrei anche qualche consiglio per variare l'allenamento,cambiare esercizi,soprattutto sui pettorali e su Tricipiti e bicipiti...

    Grazie ragazzi
    ...the search for the truth...


  2. #2
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    Allenandoti in mono puoi sicuramente aumentare il volume, così mi sembra un pò sacrificato come allenamento.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    quanti anni hai? piano alimentare?

    cmq mi sembra leggero veramente...dopo dipende sempre da cosa mamgi
    cmq

    gmabe petto tricipiti
    schiena bicipiti

    gambe petto tricipiti
    schiena bicipiti

    oppure

    petto tricipiti
    schiena bicipiti
    gambe
    petto tricipiti
    schiena bicipiti

    con questo vai...

  4. #4
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    imho alzerei un pò il volume mantenendo 4 le sedute settimanali

    le alzate frontali nn mi piacciono, poi per la schiena fai davvero poca roba.. in massa farei 15\20 serie per i gruppi grandi 8\12 per i piccoli

    cmq a meno che non hai le braccia già belle grosse non vedo l'esigenza di fare una seduta per sole braccia (mentre potresti farne una solo gambe, visto che se fatte bene dopo non cammini +), così come se nn hai spalle già grosse non mi fossilizzerei troppo sulle "alzate" ma punterei + ai vari lento\tirate. sarà molto dura all'inizio passare dalla multi alla mono (lo è stato anche per me), adesso devi pensare a sfondarti per bene (incomincerei a considerare anche il cedimento) allenando 1xweek ogni muscolo, sei un guerriero che deve dare il massimo, massima contrazione, massima tecnica, massimo pump

  5. #5
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    volume bassino anche secondo me, 8 serie per il petto io le uso in multi ( col dovuto bufferaggio eh).
    quotus garzante.

  6. #6
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    Quoto Garzante (meglio isolare le gambe in una seduta di lavoro). Oltretutto se parti ad allenare le braccia a inizio settimana, poi renderai meno negli esercizi multiarticolari delle altre sessioni.
    Dedicare un allenamento ad un solo gruppo muscolare ti permette di insistere per bene e tornare a casa "rotto", se incrementi le serie.
    Ultima modifica di Dave78; 05-02-2009 alle 06:52 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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