dopo 11 annni torno in palestra

**alfri** · 03-11-2003, 10:18 AM

ciao ragazzi,come ho detto dopo 11 anni torno in palestra.premetto che quando la frequentavo,erp un maniaco della perfezione ed ero arrivato amatorialmente a 43cm di braccio a caldo,118kg di massimale su panca piana.è un mese che ho ripreso e logicamente calcolando che i muscoli hanno memoria,gia li vedo gonfiarsi seduta dopo seduta(una bella dose di muscoli tutto sommato mi era rimasta).ero rimasto agli allenamenti frazionato 4 volte a settimana allenando i muscoli 2 volte a settimana,ed ora mi ritrovo con teorie che vorrebbero quasi quasi allenare i muscoli il meno possibile(ed in effetti tornando indietro con la memoria quando quelle rare volte saltavo un allenamento e quindi allenavo il muscolo 1 volta sola nella settimana,all'allenamento successivo,lo vedevo piu gonfio del solito,ma sono cresciuto ugualmente,calcolando che a 15 anni pesavo 67 kg ed a 23 ero arrivato a 84kg).
il mio dubbio ora è se allenare una volta a settimana i muscoli facendo 12 serie per i muscoli grandi e 6 per i piccoli suddividendoli in due sedute settimanali:
PETTO SPALLE TRICIPITI adddominali
DORSO BICIPITU GAMBE addominali
o allenarli come sto facendo adesso ogni volta tutti
con 8 serie i muscoli grandi e 4 i piccoli(e cosi sinceramente non mi sto trovando male)2 volte a settimana.
calcolate che il muscolo non lo stresso a dovere con il peso perche non ho la voglia maniacale di una volta(ad esempio non mi faccio stare dietro da nessuno quindi non mi spingo al limite per intenderci,ma faccio almeno il dovuto quello è garantito).
scusa per il disturbo e vi saluto tutti.

**fabio83** · 04-11-2003, 07:49 PM

dopo 11 anni..bhè compliimenti!cmq farei un primo periodo preparatorio allenandomi con una split routine leggera senza esaurimento,con alte rip e bassi tempi di recupero..dopodichè gradualmente aumenterei l'intensità degli allenamenti suddividendo i gruppi in 2 o sarebbe meglio tre sessioni settimanali allenandoli cmq non più di una volta a settimana(eccetto forse polpacci e addominali).Ciao!

**Dragon Ball** · 05-11-2003, 12:23 AM

Bè meglio tardi che mai. Visto che sei a digiuno, meglio inziiare progressivamnente, anzi è un must, se hai smesso un motivo ci sarà, quindi prima che magari ti passi nuovamente la voglia, inzia a piccoli passi. Si potrebbe commentare la scheda chhe stai eseguendo. Inzia come diceva fabio con una bassa, bassissima intensità evita il cedimento muscolare e tecniche particolari. Prediligi le macchine in questo frangente, evita di strafare, il peso è un mezzo per raggiungere un fine, quindi pesi moderati secondo necessità e cmq al di sotto delle potenzialità, stiamo riabituando l'organismo sotto il profilo cardiovascolare che schleterico. La corretta tecnica quindi sempre e comunque, in primis, mai sacrificarla per il carico. Tieni le pause basse, 1 minuto, 50 secondi tra le serie, per il ricondionamento cardiovascolare, 2 esercizi per gruppo muscolare e come dicevo meglio le macchine, ripetizoni alte 12-15 per 2, 3 serie ad esercizio. Includi un leggera attività aerobica fine allenamento, come 15 minuti su cyclette e poi si progredirà e si cambierà progressivamente.........