Da un consiglio di Zacros ecco come ho pensato
% e volume
I seduta
Panca
6x6 80%
Squat
4x3 80%
II seduta
Stacco sumo
8x3 70% + 5kili
Panca
2x6 80%
III Seduta
Squat
6x3 80%
Panca
4x8 70%
Stacco
3x3 80%
Tre sedute per dare "respiro" alla schiena e per recuperare
i complementari li farò ruotare ma cmq nn mi ci fisserò
Segnalibri