scheda massa... xfavore consigli..
ciao raga ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo o 1 scheda x fare massa ora vi scrivo la mia scheda e vi chiedo se mi date il vostro parere..va bene km scheda per aumentare massa???a son 1 85 peso 77 kg abba definito per ora km fisico...mi allen 3 volt sett. km addominali li voglio molto definire percio dopo ogni giorn allenament com addominali faccio 3 volte il percorso: sit up torsione 20.addom bassa 25.alzat gambe 20 e jaknife 20 per tre volte e tra un percorso e laltro circa 2 min
scheda massa:
gg 1 dorsali bicipiti addome rec 1 30
dors: rematore mono 2 man 10 8 6 6
lat mach davant imp larg 3 x 8
pulley 3 x 8
bicip: hummer curl 3 x 8
curl 2 man 3 x 8
curl 2 man su inclinata 3 x 8
addominali
gg 2 petto tricip polpacc addom rec 1 30
pettoanca piana 2 man 10 8 6 6
panca inclinat 2 man 3 x 8
croci 3 x 10
tricip:frenc press su piana 10 8 6 6
push down 3 x 8
corde all indietro 3 x 8
polpacci calf machine 6 x 15
addominali
giorno 3:spalle gambe addominali
spalle.dumblle press 10 8 6 6
alzate laterali 4 x 12
alzate frontali 3 x 8
tirate mento 3 x 10
gambe
leg extension 15 12 10
leg curl 4 x 8
addominali
datemi x favore consigli su questa scheda x massa grazie grazie!!!!
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