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Discussione: Addio complementari (o quasi)

  1. #1
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    Predefinito Addio complementari (o quasi)

    Dopo anni di schede prettamente da bb, o deciso di virare verso qualcosa di più "maschio"...sto facendo questa split in cui ho abbandonato praticamente i complementari, tentando di spingere al massimo nei fondamentali e sperimentando qualche progressione. Ecco la suddivisione degli esercizi...

    Giorno 1:

    Panca
    Squat
    Trazioni
    Curl Bilanciere

    Giorno 2:
    Stacco
    Rematore
    Lento Avanti
    Panca stretta

    Nella settimana in cui faccio solo una volta la panca, aggiungo nel giorno 2 un set di parallele, per richiamare...

    Che ne pensate? Le mie sensazioni sono ottime, mi sembra che soprattutto la schiena ne tragga grande solidità e, di conseguenza, faccia aumentare i carichi altrove. Forse troppo poco volume, trattandosi di soli fondamentali a ripetizioni medio basse (nn vado mai oltre il 5x5)?

  2. #2
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    Non c'ho capito nulla. Stai facendo una split come: ABA BAB, AB AB ?
    Nella settimana in cui faccio solo una volta la panca, aggiungo nel giorno 2 un set di parallele, per richiamare...
    Ok si deduce che fai ABA BAB di soli complementari.

    (nn vado mai oltre il 5x5)?
    Cioè non vai oltre le 5x5=25 ripetizioni? Se hai una progressione xkè non la indichi?

    Questo tuo stile mi dà l'idea che favorisca la schiena rispetto alle altre zone, xkè la lavori maggiormente, con un volume più alto. Forse per questo ti dà un'ottima sensazione; buon segno. Il consiglio è di portarla avanti se ti rende bene sul dorso, sei sempre attempo ad aggiungere qualche altro esercizio.

    Se posso permettermi: come mai hai tolto di sana pianta tutti gli altri esercizi?

  3. #3
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    Predefinito

    Sto facendo una split ABA, BAB...

    In quasi tutti gli esercizi tengo uno schema 5x5, tranne il lento (4x6-8) e panca, squat e stacco, nei quali sto provando questa progressione:

    Settimana 1: 5x5@75%
    Settimana 2: 6x4@80%
    Settimana 3: 7x3@85%
    Settimana 4: 9x2@90%

    Nn ho molta confidenza cn questo discorso delle percentuali correlate al rapporto tra ripetizioni e serie, ma ho letto qualcosa sul forum e sono andato ad intuito...

    I complementari li ho tolti per motivi di tempo: nn sempre riesco ad allenarmi 3
    volte a settimana, e questo schema mi consente cmq di allenare tutti i fondamentali almeno 1xweek...quando riesco ad allenarmi regolarmente, poi, ho una multifrequenza che nn mi sembra male.

    Pareri, dopo queste precisazioni?

  4. #4
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    Predefinito

    a me piace.. mi alleno anche io in maniera simile, però con il volume così basso di massa se ne vede poca..

    poi per quanto riguarda le percentuali di carico della progressione.. 9x2 al 90% la vedo moooolto dura!

  5. #5
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Predefinito

    si mi sembra eccessivamente alta come %.
    Poi dipende a che livello sei naturalmente...se sei all'inizio con programmi più maschi magari li chiudi...ma se i tuoi massimali sono già avanzati la vedo ardua.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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