Ciao a tutti gli atleti,
sono un "ragazzo" di 41 anni che ha iniziato da due mesi a fare degli allenamenti con i pesi dopo averli interrotti per...15 anni.
Ora vi giro scheda, misure, dieta...rimanendo in attesa di preziosi suggerimenti per riprende "forma".
Misure:
altezza 1,79
peso 79
petto 105
spalle 122
bicipite 38
avambracci 32
vita 83
coscia 57
polpaccio 39
lavoro sedentario
Dieta:
colazione
Wasa 40 gr
yogurt magro 250 gr / 6 albumi
mele 400 gr
fiocchi avena 20 gr
pranzo
pasta 60 gr
pollo 150 gr/bresaola 100 gr
olio oliva 5 gr
verdura 300 gr
mele 400 gr
cena
pollo 150 gr/bresaola 100 gr
olio oliva 5 gr
verdura 300 gr
mele 400 gr
Allenamento
1° giorno pesi
squat 5x12/12/12/10/9
Panca piana 5x10/10/10/8/7
Distensioni su panca piana a presa stretta x tricipiti (non so il nome dell'esercizio) 4x10/10/8/7
crunch 5 x 15
2° giorno riposo
3° giorno aerobica
30 min corsa (75%/80% di frequenza
4° giorno pesi
rematore bilancere 5x10/10/10/8/7
Lento avanti manubri 5x10/10/10/8/7
curl bilancere 4x10/10/8/7
calf 4x10/10/8/7
5 ° giorno riposo
6° giorno aerobica
30 min corsa (75%/80% di frequenza)
e cosi via
Ciao
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