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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    amon non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito Nuovo simpatizzante....anzi "vecchio"



    Ciao a tutti gli atleti,
    sono un "ragazzo" di 41 anni che ha iniziato da due mesi a fare degli allenamenti con i pesi dopo averli interrotti per...15 anni.
    Ora vi giro scheda, misure, dieta...rimanendo in attesa di preziosi suggerimenti per riprende "forma".

    Misure:
    altezza 1,79
    peso 79
    petto 105
    spalle 122
    bicipite 38
    avambracci 32
    vita 83
    coscia 57
    polpaccio 39

    lavoro sedentario

    Dieta:

    colazione
    Wasa 40 gr
    yogurt magro 250 gr / 6 albumi
    mele 400 gr
    fiocchi avena 20 gr

    pranzo
    pasta 60 gr
    pollo 150 gr/bresaola 100 gr
    olio oliva 5 gr
    verdura 300 gr
    mele 400 gr

    cena
    pollo 150 gr/bresaola 100 gr
    olio oliva 5 gr
    verdura 300 gr
    mele 400 gr


    Allenamento
    1° giorno pesi

    squat 5x12/12/12/10/9
    Panca piana 5x10/10/10/8/7
    Distensioni su panca piana a presa stretta x tricipiti (non so il nome dell'esercizio) 4x10/10/8/7
    crunch 5 x 15

    2° giorno riposo

    3° giorno aerobica
    30 min corsa (75%/80% di frequenza

    4° giorno pesi

    rematore bilancere 5x10/10/10/8/7
    Lento avanti manubri 5x10/10/10/8/7
    curl bilancere 4x10/10/8/7
    calf 4x10/10/8/7

    5 ° giorno riposo

    6° giorno aerobica
    30 min corsa (75%/80% di frequenza)

    e cosi via


    Ciao

  2. #2
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    405

    Predefinito


    laciatelo dire...è un bel casino! Ma Qual è il tuo obiettivo? Dimagrire? Cmq così non vai molto lontano... suggerimentioltre a farti un pò di search sul sito) leva tutte quelle mele dai pasti principali e usale come spuntino ma non 400g,una-due van bene.
    Per i pasti principali usa una fonte di carbo,una di prot e una di grassi (tendenzialmente).
    Es.
    Mattino:
    albumi + eventuale tuorlo
    fiocchi avena
    succo di mela

    Pranzo:
    pasta
    pollo
    olio

    Cena:
    riso
    pesce
    olio

    x le quantità devi decidere in base ai tuoi obiettivi


    Per l'allenamento opterei per il classico lun/merc/ven da organizzare secondo i tuoi obiettivi...ma quali sono? Perchè tutta quella aerobica?

 

 

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