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Discussione: Leg curl

  1. #1
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    Predefinito Leg curl

    Ciao a tutti,
    come qualcuno saprà sono passato dall'allenamento in palestra a quello casalingo e naturalmente sto sostituendo gli esercizi alle macchine (in realtà già dall'inizio davvero pochi) con gli esercizi cosiddetti "liberi" con manubri e bilancieri, se per tutti o quasi ho trovato un valido sostituto, per il leg curl non riesco a trovare un esercizio che ci si adatti in maniera adeguata.
    Alleno già i bicipiti femorali come estensori dell'anca con gli stacchi GT o più in generale con stacchi in tutte le salse, ma se volessi allenarli come flessori della tibia sul femore quali esercizi devo svolgere? Avete qualche dritta in merito?

    Ciao e grazie a tutti.

  2. #2
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    Mi viene in mente qualche metodo ma sono per lo più scomodi o poco efficaci. Ad esempio sdraiato prono con un manubrio tra i piedi, oppure in piedi con una cavigliera. Però direi che se lavori bene di squat e stacchi vari è più che sufficiente. Ciao

  3. #3
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    A me piacciono molto gli stacchi rumeni.
    Anche se come al solito "personalizzo" molto gli esercizi (faccio un ibrido con piedi larghezza delle spalle/arti inf. leggermente piegati/schiena "dritta" e shrug controllato alla fine della fase concentrica. Un mezzo casino, lo so, ma è la mia schiena che me lo chiede ! )

    PS - magari non ti interessa..ma detesto gli stacchi GT. Li ritengo troppo pericolosi
    Eraser
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  4. #4
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    Si in realtà anche quelli che faccio io sono una roba a metà tra stacchi GT e rumeni... anche simili a quelli di eraser ma senza lo shrug finale!

    Il fatto è che vorrei sentire lavorare i femorali anche in una situazione di "isolamento" come appunto la flessione della tibia sul femore...

    sarò costretto a costruirmi qualcosa tipo cavi o robe del genere!!!

  5. #5
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    Perchè nn compri una panca powertec con l opzione leg extentio leg curl?? Con 3oo euro dovresti starci dentro...

  6. #6
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    glut ham raise??

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    Perchè nn compri una panca powertec con l opzione leg extentio leg curl?? Con 3oo euro dovresti starci dentro...
    Troppi soldini!!!
    E sono già fornito di panca, appunto cercavo qualcosa a "costo zero"!

    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    glut ham raise??
    Uhm.... Si spieghi meglio.....

    Nel frattempo mi documento sulla rete!!

  8. #8
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    Mi sono documentato!

    Effettivamente è quello che cercavo! su internet ci sono diversi video esplicativi su questo esercizio, non vedo l'ora di provarlo!!!!

    So già che mi farò male ma fa lo stesso!!!

    Grazie a SuperTizio!!!

  9. #9
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    prego... forse tu riuscirai a farlo "completo" io in tutta la mia lunghezza.. faccio una fatica estrema e riesco solo a controllare l'eccentrica!

  10. #10
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    Ti do un consiglio per fare i glute ham raise: mettiti sdraiato a pancia sotto col bilanciere caricato con un centinao di chili sopra le caviglie(in modo da poter spingere conto di esso senza sollevarlo), un cuscino sotto le ginocchia e sollevati, all'inizio aiutati con le braccia nella concentrica e fai l'eccentica lenta senza braccia, cercando di non spiaccicarti la faccia sul pavimento.

  11. #11
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    Good Morning.

  12. #12
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    Che non è un saluto...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
    Ti do un consiglio per fare i glute ham raise: mettiti sdraiato a pancia sotto col bilanciere caricato con un centinao di chili sopra le caviglie(in modo da poter spingere conto di esso senza sollevarlo), un cuscino sotto le ginocchia e sollevati, all'inizio aiutati con le braccia nella concentrica e fai l'eccentica lenta senza braccia, cercando di non spiaccicarti la faccia sul pavimento.
    Bravo !!! quoto

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Good Morning.
    O.T.
    Ciao "cugino" (coetaneo!) Tattoos !
    tutto a posto ? Bello il nuovo avatar.
    A presto. eraser
    Fine O.T.

  15. #15
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    OT mode On:

    Ciao Eraser !
    Tutto a posto: sto aspettando le vacanze di Natale per riposarmi un po' !
    A presto.
    Ciao e grazie.

    OT Mode Off

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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