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Discussione: Corregiamo la monofrequenza...

  1. #1
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    Messaggio Corregiamo la monofrequenza...

    Ciao a tutti, dopo una serie di post e spiegazioni varie sulla mono e multifrequenza mi sn deciso di virare verso la multi.(faccio mono da sempre).
    Lo farò da gennaio, praticamente cn il cambio della scheda.
    Ora però mi servirebbe una mano per dare una sistematina a questa scheda in mono che sarà l'ultima.
    Posto una scheda con qualche modifica rispetto al mio vecchio post:

    dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90"
    traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60"
    pull down 2 x 12 60" (o meglio 3 x 8/10??)
    tric: push down corda 12-10-8-6 90"
    dip paralele 3 x max 60"


    gambe: squat libero(no multipower) 12-10-8-6 90"
    mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90"
    affondi 3x8
    pressa 2x12/15 (volevo inserire il pompaggio, sarà na min.chiata? serve?)
    polp: corpo libero 2 x 18 60"
    spalle: arnold press 12-10-8-6 90"
    delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60"


    petto
    : bench 12-10-8-6 90"
    piegamenti a terra 3 x max 60"
    distenzioni panca incl 2 x 12 (o 3 x 8/10?)
    croci su piana o inclinata? forse su piana visto che ci sn le distenz su incl?
    bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90"
    concentr manubrio 3 x 10/8 60"

    Per i muscoli piccoli si può aggiungere qualcosa in più o giocare sul set e rip? Mi affido a voi ragazzi

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Fabrice Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, dopo una serie di post e spiegazioni varie sulla mono e multifrequenza mi sn deciso di virare verso la multi.(faccio mono da sempre).
    Lo farò da gennaio, praticamente cn il cambio della scheda.
    Ora però mi servirebbe una mano per dare una sistematina a questa scheda in mono che sarà l'ultima.
    Posto una scheda con qualche modifica rispetto al mio vecchio post:

    dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90" ( con progressione settimanale )
    (qui ci aggiungere un rematore con bilancere o manubri )
    traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60" ( se è con carico leggerissimo si sennò fallo davanti e ripeto il leggerissimo non leggero )
    pull down 2 x 12 60" (o meglio 3 x 8/10??) (vabbene sia l'uno che l'altro )
    tric: push down corda 12-10-8-6 90" ( o french press , o panca presa stretta )
    dip paralele 3 x max 60"


    gambe: squat libero(no multipower) 12-10-8-6 90"
    mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90" ( perchè mezzi ? )
    affondi 3x8
    pressa 2x12/15 (volevo inserire il pompaggio, sarà na min.chiata? serve?) ( guarda vabbane anche , magari alterna con leg extension )
    polp: corpo libero 2 x 18 60" ( 4 x 8 se è in piedi , 4 x 12 se seduto )
    spalle: arnold press 12-10-8-6 90"
    delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60" (3 x 10 / 12)



    petto
    : bench 12-10-8-6 90"
    piegamenti a terra 3 x max 60" ( mettili dopo le distensioni )
    distenzioni panca incl 2 x 12 (o 3 x 8/10?) ( meglio 3 x 8 )
    croci su piana o inclinata? forse su piana visto che ci sn le distenz su incl? ( meglio piana )
    bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90"
    concentr manubrio 3 x 10/8 60" 3 x 10

    Per i muscoli piccoli si può aggiungere qualcosa in più o giocare sul set e rip? Mi affido a voi ragazzi
    i miei consigli tra parentesi , poi aspetta altri consigli

  3. #3
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    Ti ringazio per l'attenzione. aspetto cmq qualche altra opinione.

  4. #4
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    Molto dubbioso Ma come si fa.....?

    Ragazzi questa è proprio GROSSA
    ero in palestra che finivo di massacrare il dorso e si avvicina l'istruttore (CN TANTO DI LAUREA) chiedendomi un po di cose; mi dice che nota i progressi in me!
    (...e fa pure piacere);

    dopo 2 chiacchere gli dico che da gennaio passo in multifrequenza per migliorarmi( da quello che ho appreso qui).

    e bene, nemmeno che gli avessi detto di avergli fregato la donna!! si latera...chiedo spiegazioni e mi fa:

    - pessimo allenamento e obsoleto, si usava in tempo di guerra;
    -non c'è modo più sbagliato d'allenarsi, far affluire sangue in modo
    confusionale da sopra a sotto e a tutti i muscoli;
    -risultati pessimi sia come forza che come massa;

    La ciliegina è stata: vedo tanta gente cm te sui forum che parla di questa multi ma sappi che oltre questo punto di "risultati" non puoi andare (in termini di massa), hai messo tutto quello che il tuo corpo poteva darti!!

    Gli ho risposto di darsi all'ippica...

    Si è offeso sbraitando facendomi fare una figura di m... davanti a tutti, mi ridà la mia scheda è dice che ne riparleremo dopo gennaio con i miei risultati inconcludenti......

    Morale della favola sono sempre più convinto che chi fa da se fa per tre; a gennaio mi allenerò meglio di prima grazie al vostro aiuto....

  5. #5
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    Predefinito

    ho vissuto la tua stessa esperienza... la cosa più brutta è stata pure per me la figura di ***** davanti a tutti...

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