Originariamente Scritto da
Fabrice
Ciao a tutti, dopo una serie di post e spiegazioni varie sulla mono e multifrequenza mi sn deciso di virare verso la multi.(faccio mono da sempre).
Lo farò da gennaio, praticamente cn il cambio della scheda.
Ora però mi servirebbe una mano per dare una sistematina a questa scheda in mono che sarà l'ultima.
Posto una scheda con qualche modifica rispetto al mio vecchio post:
dorso: lat machine presa inversa 12-10-8-6 90" ( con progressione settimanale )
(qui ci aggiungere un rematore con bilancere o manubri )
traz alla sbarra dietro la nuca 3 x max 60" ( se è con carico leggerissimo si sennò fallo davanti e ripeto il leggerissimo non leggero )
pull down 2 x 12 60" (o meglio 3 x 8/10??) (vabbene sia l'uno che l'altro )
tric: push down corda 12-10-8-6 90" ( o french press , o panca presa stretta )
dip paralele 3 x max 60"
gambe: squat libero(no multipower) 12-10-8-6 90"
mezzi stacchi a gambe piegate 3 x 8 90" ( perchè mezzi ? )
affondi 3x8
pressa 2x12/15 (volevo inserire il pompaggio, sarà na min.chiata? serve?) ( guarda vabbane anche , magari alterna con leg extension )
polp: corpo libero 2 x 18 60" ( 4 x 8 se è in piedi , 4 x 12 se seduto )
spalle: arnold press 12-10-8-6 90"
delt poster ai cavi bassi su panca incl 3 x 8 60" (3 x 10 / 12)
petto: bench 12-10-8-6 90"
piegamenti a terra 3 x max 60" ( mettili dopo le distensioni )
distenzioni panca incl 2 x 12 (o 3 x 8/10?) ( meglio 3 x 8 )
croci su piana o inclinata? forse su piana visto che ci sn le distenz su incl? ( meglio piana )
bicip: curl in piedi 12-10-8-6 90"
concentr manubrio 3 x 10/8 60" 3 x 10
Per i muscoli piccoli si può aggiungere qualcosa in più o giocare sul set e rip? Mi affido a voi ragazzi
Segnalibri