Analisi Allenamento

[Jarod]

Da una discussione FILOSOFICA nata con GIO a seguito delle mie foto ho deciso di postare l'allenamento.
Ho sperimentato sulla mia pelle (ma a questo punto ne dubito dato che alcune delle mie convinzioni ALEX me le ha sconfessate)
che il mio corpo reagisce meglio ad un grosso volume di allenamento rispetto ad uno volume di allenamento basso.
Considerando gli ultimi 9 mesi Dico questo
perché per sei messi mi sono allenato con una 3/7 con tutti ex base alim non proprio pignola
(1)
------ (Rep 8-6-4)
A Petto (piana - incl) - Spalle (l avanti) - Tricipiti (ext testa)
B Gambe (3) (squat - l curl - calf impiedi) - Addome (crunch o reverse)
C Schiena (2) Bicp (1) (lat - mach (o sbarra quando ce la facevo) - pulley o rematore - curl bil)
------
...e la forza migliorava fino a che nn mi sono stallato dopo circa 3 mesi.
Poi ho provato un volume altissimo 6/7 da questa estate cambiano anche orario di allenamento
(mattina presto) e alimentazione (con 2,5 gr per peso corp e max 150 gr. di carbo, grasso al 20%)
(2)
------ (Rep 12-10-8-6)
A Petto Schiena Addome (piana, incl, pullover,lat dietro, rematore bil, deadlift, crunch)
B Spalle Braccia (lento av, alz lt, tirate mento, culr bil, curl man seduto rot, spinte bil chiuse, estensioni impiedi, avambracci bil, rever avam bil, rev crunch)
C Gambe (squat, affondi, leg curl, calf impiedi, stacchi a gambe tese, good morning, crunch)
------
Con l'allenamento (2) ho visto benefici anche se il volume è pauroso, non so spiegarmi il perché unico difetto la forza ridotta del 20%
+ o -...da dire che però che ho di molto ridotto l'apporto calorico rispetto all'allenamento (1)....mah...dite la vostra

Da inizio Ottobre (da quando grazie al confronto con VOI) ho modificato la mia alimentazione molto simile alla tua GIO eccezione per i succhi al mattino

col: 6 bianchi + 1 rosso + fresella int (100 gr.) + olio extr.v. (a volte sostituito con TORTA GIO)
spunt: due mele piccole
pranzo: 120 gr riso + 200 tonno + verdura + olio extr v
spunt: una o due banane
sera (coincide ora col post w.o.): 200 gr pollo o tacchino + insalata + olio extrv + 75 gr pane di segale o riso

Allenamento 19.00 5/7 (orientativamente) (da due settimane sto provando questo allenamento)

(3) 12-10-8-6

A Piana - Incl - Croci - Dip - Pullover + twist
B Lat Dietro - Lat Chiusa - Rematore Bil - Pulley - Hyper Ext + Crunch
C Squat - leg ext - leg curl - calf impiedi - stacchi gambe tese - twist
D Curl Bil - Curl Seduto con rot - Concentr - Pull down - estensioni dietro test impiedi - ext corda - wrist - revers wrist + rev crunch
E Lento dietro - Alz lat - Alz lat seduto (post) - scrollate manubri + twist

Questa è la seconda settimana e ieri ho sollevato un po + peso...

E' lunga lo so...ma spero di avervi dato un quadro completo.


SUGGERIMENTI A RAFFICA PLEASE

[CAP]

la dieta mi sembra abbastanza buona...io non mangerei un rosso ogni mattina ma qualche carbo in piu' (cereali, fiocchi d'avena...) e aggiungerei del riso a cena specie se ti sei allenato...

dalle foto mi sembra che sei abbastanza asciutto e quindi è ora di mettere su qualche kg di massa magra (ci vorranno mesi) magari utilizzando qualcuno dei consigli che avevano dato sul mio post "voglio ingrassare" ....

per quanto riguarda l' allenamento posso dirti che a me non piacciono alcuni esercizi tipo lat dietro, lento dietro ed inserirei trazioni alla sbarra e parallele, due es. che io ho imaparato davvero ad apprezzare moltissimo in questi utimi mesi...prova!

[Jarod]

Originally posted by CAP
dalle foto mi sembra che sei abbastanza asciutto e quindi è ora di mettere su qualche kg di massa magra (ci vorranno mesi) magari utilizzando qualcuno dei consigli che avevano dato sul mio post "voglio ingrassare" ....

Si...gia da allora ho tolto le mandorle e anzi...me lo sono salvato

per quanto riguarda l' allenamento posso dirti che a me non piacciono alcuni esercizi tipo lat dietro, lento dietro ed inserirei trazioni alla sbarra e parallele, due es. che io ho imaparato davvero ad apprezzare moltissimo in questi utimi mesi...prova!

Anche a me piacciono le trazioni alla sbarra solo che non ho sufficentemente forza per eseguirle...quindi

Per le PARALLELE...stai diventando vecchio (....siamo coetanei...quindi anche io ehehehe) ci SONO le faccio sempre (DIP)

Ciauz...


Volevo aggiungere che l'allenamento dura circa 40 min ...quindi vado bello spedito ...

[CAP]

Anche a me piacciono le trazioni alla sbarra solo che non ho sufficentemente forza per eseguirle...quindi

appunto devi farle!!!!!!

Per le PARALLELE...stai diventando vecchio (....siamo coetanei...quindi anche io ehehehe) ci SONO le faccio sempre (DIP)

non le avevo viste....mentre leggo io....LAVORO!!!!!

per l'allenamento stai programmando?tipo periodi di forza , pompaggio, intensità?

[Jarod]

Originally posted by CAP
appunto devi farle!!!!!!

Ma le eseguirei male....e io non ho un training partner quindi...aspetto di migliorare la forza....altrimenti mentre eseguo le trazioni sembro un tacchino che sta per essere infilato nel forno

per l'allenamento stai programmando?tipo periodi di forza , pompaggio, intensità?

Be...non proprio...ti spiego avendo sperimentato la storia del VOLUME sto proseguendo con quella....al termine di 12 sett di questo nuovo allenamento tirerò le somme e poi vedremo....almeno AL MOMENTO questa è la mia intenzione.

P.S: un po di carbo c'erano la sera...avevo dimenticato di scriverli..ho corretto il post. Grazie

[CAP]

Ma le eseguirei male....e io non ho un training partner quindi...aspetto di migliorare la forza....altrimenti mentre eseguo le trazioni sembro un tacchino che sta per essere infilato nel forno

falle magari ad inizio allenamento quando sei piu' riposato...fai 3 serie arrivando al tuo massimo e fregatene di chi ti sta guardando!!!!ma non ai lo stesso problema con le parallele?

[Jarod]

Originally posted by CAP
falle magari ad inizio allenamento quando sei piu' riposato...fai 3 serie arrivando al tuo massimo e fregatene di chi ti sta guardando!!!!ma non ai lo stesso problema con le parallele?

No, mai avuto...e le faccio come penultimo ex....

Non so come spiegarti...ma se devo fare le mezze trazioni..MI RIFIUTO
....vedo genete in palestra che fa la trazioni (ma anche gli squat) col 5% del range di movimento....Naaaaaaaaaaa §88

[Gio]

Bè per le trazioni anche io all'inizio non ce la facevo un granché bene (sembravo uno che si impegnava al bagno), ma piano piano poi si migliora eheheh.
L'alimentazione....torta ? che torta ? per il potresti togliere ancora qualche gr di proteine a pranzo e cena (un 50 gr in meno).
E l'allenamento....impara a programmarlo vedi come fai? L'errore che sventola sempre Alex, chi non programma fa una scheda...stalla....cambia scheda....ristalla....ricambia....e non va bene per niente.
e poi fammi capire ma utilizzi un sistema piramidale per tutti gli esercizi ?

[Alex1981]

E fagli comprare un easy power a quei tirchiacci della tua palestra se non ce la fai a fare le trazioni

[Jarod]

Originally posted by Gio
L'alimentazione....torta ? che torta ?

Modesto...a me piace. : albume+bana+fiocchi cotti e freddati...bona

per il potresti togliere ancora qualche gr di proteine a pranzo e cena (un 50 gr in meno).

Ci stavo pensando ma ho un po paura...
Considerando che peso 71 kg tolti na 10 di kg di grasso...dicamo 60...cosi sto sui 120 gr di pro...a quanto mi dici di scendere 90?

E l'allenamento....impara a programmarlo vedi come fai? L'errore che sventola sempre Alex, chi non programma fa una scheda...stalla....cambia scheda....ristalla....ricambia....e non va bene per niente.

Beh....un programma c'è un po confuso, ma c'è... vorrei alternare volumi alti/intensi con periodi brevi di forza.

L'intenzione è fare questa scheda per 12 week poi 3 settimane di volume basso con eserzii base e rip basse...

Ripeto il mio minicorpo sembra rispondere ad un volume alto...quindi sto cercando di seguirLo senza farmi troppe pippe mentali...

L'unica COSA che voglio curare per bene è l'alimentazione..quella si..anche se come ho già avuto modi di dire a Mr. Komadina non sono di quelli che si impicca sui particolari (olio....ecc..) stesso discorso vorrei fare per l'allenamento....

SAREBBE un grancosa se riuscissi a capire come reagisce VERAMENTE il mio corpo....magari passo da PROGRAMMATORE A GOVERNATORE DI ROMA [d-|] [d-|] ehehe ]#

e poi fammi capire ma utilizzi un sistema piramidale per tutti gli esercizi

No....§#c

[CAP]

e poi fammi capire ma utilizzi un sistema piramidale per tutti gli esercizi

tu invece Gio?

[Gio]

tu invece Gio?

No, un piramidale è sempre presente nei fondamentali in quasi tutte le fasi (tranne in quella che mi accingo a fare), poi nella fase di pompaggio come secondo esercizio per petto (che può essere il press con manubri su inclinata) o per i dorsali (es. trazioni) una piccola piramide 10-8 (in genere) altimenti niente piramidale nei complementari (in genere tendo sempre a dare tutto in una serie...o per lo meno lavoro in quella direzione).

[CAP]

No, un piramidale è sempre presente nei fondamentali in quasi tutte le fasi (tranne in quella che mi accingo a fare)

e sarebbe?io la prox settimana inizio un lavoro tipo intensità....

[Gio]

si si buona la "torta" eheheh

Considerando che peso 71 kg tolti na 10 di kg di grasso...dicamo 60...cosi sto sui 120 gr di pro...a quanto mi dici di scendere 90?

se ti sente alex.... bè....io peso 92 Kg adesso....stò viaggiando sugli 80-90 gr di proteine.....però questo è un pensiero non condiviso da molti....che ti devo dire....se avete pazienza posto le foto dei risultati a fine programma (ABBASSALE )

5 sedute cmq son tantine....ma sostenibili..dipende come ti alleni se fai alenamenti brevissimi....ci stà (l'ho fatto a settembre).
Quanto tempo impieghi per allenarti ?
La panca....la lavori bene ? Lo senti lavorare stò petto o cedono prima altri gruppi ?

Poi va bè gli abbinamenti dipendono da tante cose ma i classici
petto - bicipiti
gambe - tricipiti
Dosali spalle

li hai provati mai ? visto che dici che tolleri il volume alto ..... però mi rendo conto che così .... dare dei consigli ehehehe bisognerebbe vedere come ti alleni....puoi anche avere il top del programma e il top della scheda.... (non stò dicendo che ti alleni male chiariamoci subito)

[Jarod]

Originally posted by Gio
(ABBASSALE )

Ci provo....scenderò promesso
Non sono bigotto e il confronto con il prossimo è sempre produttivo, non VOGLIO issare bandiere.......POI risparmiare su tonno, pollo eccc MEGLIO NOOOOOOOO

Quindi porto la quoata prot a 90 orientativamente?

Quanto tempo impieghi per allenarti ?

L'ho SCRITTTTTTTTOOOOOOOOOOOOOO 40 min all'incirca...
se chiacchiero....a volte mi capita 1 ora

La panca....la lavori bene ? Lo senti lavorare stò petto o cedono prima altri gruppi ?

Si....credo che che sull'allenamento ci siamo....dai...concedimelo...sto beneficio...poi tra 12 week rifaccio le foto e vediamo se carichi e fisico stanno RECEPENDO!!!!

Ancora non ce la faccio a fare un dv come ha fatto Shawn ..
ma la velocità e i tempi credo vadano....non lo so...