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Discussione: Skeda x POST-MASSIMALI

  1. #1
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    Predefinito Skeda x POST-MASSIMALI

    ciao raga vi posto la scheda farò dopo ke il mio PT avrà misurato i miei massimali , forse la settimana prox ditemi ke ne pensate, cosa cambiereste ecc... ke poi lo convinco a modificarla

    Martedì
    Gambe-spalle
    Leg Press 4x12
    Leg Extension 3x10(65%)
    Cal alla pressa 3x20 20"
    Lento avanti (multypower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Alzate laterali 3x10
    Alzate a 90° 3x10

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Panca inclinata manubri 3x10 (70%)
    Croci panca piana 3x8(o10)
    Curl Bilancere 3x8(o10) (70%)
    Hammer curl 3x10
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Sabato
    Dorso-Tric
    Stacco 3x10
    Lat Supina o Prona :s nn rikordo 3x10 10-8-6(60-70-80%)
    French Press 3x8(o10) (70%)
    Pushdown 3x8(o10) (70%)
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Recuperi 1-2 minuti tra ogni serie
    Aumentare il peso ogni settimana (presumo su quelli senza percentuale) la scheda lho presa da quella di un mio amico ke ha fatto i massimali la settimana scorsa e dovrebbe essere uguale a quella ke mi farà fare. a voi i giudizi [a-/]

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    ciao raga vi posto la scheda farò dopo ke il mio PT avrà misurato i miei massimali , forse la settimana prox ditemi ke ne pensate, cosa cambiereste ecc... ke poi lo convinco a modificarla

    Martedì
    Gambe-spalle
    Leg Press 4x12
    Leg Extension 3x10(65%)
    Cal alla pressa 3x20 20"
    Lento avanti (multypower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Alzate laterali 3x10
    Alzate a 90° 3x10

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Panca inclinata manubri 3x10 (70%)
    Croci panca piana 3x8(o10)
    Curl Bilancere 3x8(o10) (70%)
    Hammer curl 3x10
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Sabato
    Dorso-Tric
    Stacco 3x10
    Lat Supina o Prona :s nn rikordo 3x10 10-8-6(60-70-80%)
    French Press 3x8(o10) (70%)
    Pushdown 3x8(o10) (70%)
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Recuperi 1-2 minuti tra ogni serie
    Aumentare il peso ogni settimana (presumo su quelli senza percentuale) la scheda lho presa da quella di un mio amico ke ha fatto i massimali la settimana scorsa e dovrebbe essere uguale a quella ke mi farà fare. a voi i giudizi [a-/]
    se è per la massa secondo me , troppo volume e poca intensità

  3. #3
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    veramente nn saprei dirti se sia x massa o forza fattostà ke preferirei fare delle modifiche ke si adattino + ad una skeda di massa. tu kosa kambieresti ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    ciao raga vi posto la scheda farò dopo ke il mio PT avrà misurato i miei massimali , forse la settimana prox ditemi ke ne pensate, cosa cambiereste ecc... ke poi lo convinco a modificarla

    Martedì
    Gambe-spalle
    Leg Press 4x12(4x8 al massimo , ma lo squat non lo puoi fare ? )
    Leg Extension 3x10(65%)( lo toglierei e ci metterei un multiarticolare 3x8 piu o meno)
    Cal alla pressa 3x20 20"
    Lento avanti (multypower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Alzate laterali 3x10
    Alzate a 90° 3x10

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Panca inclinata manubri 3x10 (70%) (3x8)
    Croci panca piana 3x8(o10) (3x10)
    Curl Bilancere 3x8(o10) (70%)
    Hammer curl 3x10
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Sabato
    Dorso-Tric
    Stacco 3x10 (4x8)
    Lat Supina o Prona :s nn rikordo 3x10 10-8-6(60-70-80%)
    French Press 3x8(o10) (70%) (meglio delle dip presa stretta 3xmax
    Pushdown 3x8(o10) (70%) ( french press 3x8)
    Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico

    Recuperi 1-2 minuti tra ogni serie
    Aumentare il peso ogni settimana (presumo su quelli senza percentuale) la scheda lho presa da quella di un mio amico ke ha fatto i massimali la settimana scorsa e dovrebbe essere uguale a quella ke mi farà fare. a voi i giudizi [a-/]
    ok ho scritto tra parentesi quello che cambierei , poi ovviamente aspetta pareri di altri

  5. #5
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    manca lo squat.

  6. #6
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    Lo stacco per il dorso?

  7. #7
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    lo squat infatti glie lo avrei fatto agigungere sicuramente anche xkè sto ancora tribolando con la tecnica quindi lo avrei fatto ficcare in qll skeda a tutti i costi :=P . lo stacco già c'è xò c sn solo 2 esercizi x il dorso, le dips alle parallele nn c stanno.

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