Originariamente Scritto da
lipidiman
ciao raga vi posto la scheda farò dopo ke il mio PT avrà misurato i miei massimali , forse la settimana prox ditemi ke ne pensate, cosa cambiereste ecc... ke poi lo convinco a modificarla
Martedì
Gambe-spalle
Leg Press 4x12
Leg Extension 3x10(65%)
Cal alla pressa 3x20 20"
Lento avanti (multypower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90° 3x10
Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
Panca inclinata manubri 3x10 (70%)
Croci panca piana 3x8(o10)
Curl Bilancere 3x8(o10) (70%)
Hammer curl 3x10
Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico
Sabato
Dorso-Tric
Stacco 3x10
Lat Supina o Prona :s nn rikordo 3x10 10-8-6(60-70-80%)
French Press 3x8(o10) (70%)
Pushdown 3x8(o10) (70%)
Crunch 3x20 oppure 3x15 con sovraccarico
Recuperi 1-2 minuti tra ogni serie
Aumentare il peso ogni settimana (presumo su quelli senza percentuale) la scheda lho presa da quella di un mio amico ke ha fatto i massimali la settimana scorsa e dovrebbe essere uguale a quella ke mi farà fare. a voi i giudizi [a-/]
Segnalibri