Raga... me sa che stavolta ho esagerato...

[super_cet]

Oggi ho scoperto che non ce la facci o più, sono stufo del mio allenamento e molto probabilmente, anzi certamente sono andato in sovrallenamento.
Ho fatto un allenamento un bel po’ pesante che però ho effettuato anche l’altro anno e che mi ha portato risultati evidenti e senza noia o non voglia di allenamento.

Vado a spiegare ciò che combino in palestra:
facendo una ricerca su internet per trovare schede nuove e stimolanti mi sono imbattuto in periodo di allenamento di 4 mesi circa diviso in 4 mesocicli chiamato M.I.T System:

• ricondizionamento
• forza
• ipertrofia
• ipertrofia .

1 – Ricondizionamento.
In questo mesociclo si utilizzano le SuperSerie a Gruppi Antagonisti e vengono eseguiti 3 blocchi di 2 esercizi ciascuno per ogni seduta d'allenamento.
I due esercizi del blocco si alternano con una pausa di riposo tra uno e l'altro soggettiva, tale da permettere il completamento delle 6 ripetizioni per serie.
L'obiettivo dell'allenamento consiste nell'abbassare di volta in volta il tempo in cui si completa ciascun blocco, questo farà si che ogni allenamento risulterà più duro, creando quegli adattamenti per incrementare Massa e Forza.
2 – Forza
In questo Step si andrà ad aumentare la Forza Massima. In questa fase ho utilizzato il Double Body System, questo per il semplice fatto che in ogni 2 sedute viene allenato tutto il corpo. Risulta essere una fase molto impegnativa e con risultati straordinari sulla forza.


3 – Ipertrofia
La tecnica d'allenamento utilizzata in questo Step prende il nome di SuperSerie Doppia, dove i 4 esercizi per blocco vengono eseguiti uno di fila all'altro fino al termine delle serie indicate.L'allenamento prevede 2 maxi blocchi con l'obiettivo di terminare ogni maxi blocco nel minor tempo possibile.


4 – Ipertrofia
È un metodo altamente invasivo per il dolore che crea e non è assolutamente per atleti principianti, l'allenamento è breve (le sedute si aggirano intorno ai 50 minuti di allenamento o meno) e molto intenso. breve (le sedute si aggirano intorno ai 50 minuti di allenamento o meno) e molto intenso.
È stato creato proprio per il Body Builder, per migliorare il proprio aspetto in quanto le sei serie da sei ripetizioni oltre dare un imponente stimolo alla crescita permettono anche di dare un estrema definizione, in quanto i brevi riposi tra le serie consentono di bruciare molte calorie e di accelerare il metabolismo.
Il metodo consiste nell'eseguire le sei serie da sei ripetizioni nel minor tempo possibile, poi passare all'esercizio successivo e cosi via, fino a termine tutti gli esercizi.

Ho effettuato delle modifiche a queste schede per adattarmele a pennello…


1^ scheda 10 sets x 6 reps 75% del max

Giorno 1
Panca piana + rematore bilancere
Spinte 2 man. 30° + lat machine Avanti impugnatura larga
Croci cavi alti + volare prono

Giorno 2
Pressa 45° + stacchi gambe tese
Leg extension + leg curl

Giorno 3
Lento avanti bil. + curl bilancere
Alzate laterali + french press
Push down /\/\ + curl corda


2^scheda 10 sets x 3 reps 85% del max

Giorno 1
lat machine Avanti impugnatura larga + Lento avanti bil.
french press + stacchi gambe tese

Giorno 2
Panca piana + curl bilancere
Pressa 45° + alzate laterali

Giorno 3
Pulley basso + tirate panca curva
push down /\/\ + leg extension

Giorno 4

Panca inclinata bil. + curl hammer man.
Stacchi trap bar + schiena tirate cavi alti


3^ scheda 6 sets x 6 reps 65% del max

Giorno 1
Lat machine imp inversa + push down + pulley basso + french cavo alto
lat machine Avanti impugnatura larga + french press 2 man. + rematore bil.

Giorno 2
Pressa 45° + spinte 2 man. 90° + stacchi gambe tese + alzate laterali
Leg extension + lento avanti bil. + leg curl + tirate panca curva


Giorno 3
Panca inclinata + curl bil. + croci panca piana + curl hammer
Panca piana + curl man panca 45° + croci cavi alti


4^ scheda 6sets x 6reps 70/75% del max

Giorno 1
lat machine Avanti impugnatura larga + pulley basso + vertical row + spinte dietro schiena cavi alti
french press + push down /\/\

Giorno 2
Lento avanti + alzate laterali + schiena tirate cavi alti + tirate panca curva
Pressa 45° + stacchi gambe tese + leg extension + leg curl

Giorno 3
Panca piana + croci cavi alti + spinte man 30° + chest press
Curl bilancere + curl concentrato cavi alti


Questo è tutto il mio allenamento dall’inizio della stagione, adesso sono allo scarico della 3 scheda (metà allenamento) e mi sono accorto che non ho proprio più voglia…sarò stanco? Sarà un periodo? Saranno i miei mille pensieri di questo periodo? Sarò in sovrallenamento? Ci provo a fare anche la 4^ scheda per finire il programma e vedere quindi tutti i risultati da quando ho iniziato?
Grazie ragassuoli per aver letto (spero) tutto il mio piccolo temino e oltre alle considerazioni (positive e negative con relative spiegazioni) per questo programma confido in voi anche per consigli utili sia per riprendermi sia per continuare il mio programma fino all’estate.
Daje su su che urgono consigli.
Spero di non aver scritto troope stupidaggini e se ne troverete vi prego di scusarmi.

[carnera]

Mi sembra dura che tu sia andato in sovrallenamento, sai?

Più che altro cambia allenamento, non ti farà altro che bene.

[Dargor]

Oggi ho scoperto che non ce la faccio più, sono stufo del mio allenamento e molto probabilmente, anzi certamente sono andato in sovrallenamento.

Mi sembra dura che tu sia andato in sovrallenamento, sai? Più che altro cambia allenamento, non ti farà altro che bene.

Quoto, non sei andato in sovrallenamento, non ci si và dall'oggi al domani, e di sicuro non ci sei andato con quella scheda. E' difficile da credere ma quando fai sempre le solite cose il cervello si abitua e non provi più piacere nel farle, è come quando inizi un nuovo lavoro: in principio di gasa farlo, ti senti soddisfatto, dopo 2 mesi è diventata una cosa normale e non ti sorprende più, dopo 6 mesi rantoli dal tuo capo in ginocchio a pregarlo di cambiarti di posto xkè non ce la fai proprio più.

[super_cet]

forse anche questo è vero che non ce la faccio più a fare questa scheda...e allora anno nuovo vita nuova si cambia allenamento e programmazione fino all'estate.
grazie ragassuoli

[B/ J/ 4 /2]

MA CHE E'??? IL BIIO DEI POVERI?!?!

[smallville]

quel 10x6 di ipertrofia mi pare sia un gvt o sbaglio?

[super_cet]

io sono all'antica, che significa gvt??? le sigle non le sopporto troppo!!!

[B/ J/ 4 /2]

German Volume Training.... Fai un search e trovi tutto...

[master_mirko]

cioè fammi capire il primo allenamento consiste in continue super serie ?