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Discussione: provo

  1. #1
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    Predefinito provo

    dopo settimane e settimane di cambi variazioni e letture provo apostare anch'io un allenamento che mi gratifica... così me dite se non c'ho capito nulla. B e M stanno per bilancere o manubrio. l'idea è di fare una cosa ibrida per poi alternare forza e massa.

    LUNEDI petto addominali
    dist.pan.piana 4x-6K 2x-2K B
    dist.pan.piana 6x6 B 66k 120"
    dist.pan.incl.30° 6x6 B 60k 120"
    dist.pan.incl.45° 4x10 M 22k 60"
    apert.lat.piana 4x10 M 22k 60"
    pullover 4x12 M 20k 60"
    spinte+10 flessioni cedimento
    MARTEDI gambe
    squat 4x-6K 2x-2K B
    squat 6x6 B 50k 120"
    polpacci seduto 3x20 B 80k 30"
    affondi 4x12 B 32k 90"
    polpacci in piedi 3x20 B 90k 30"
    affondi laterali 4x12 M 12k 90"
    MEROLEDI braccia
    panca stretta 4x-6K 2x-2k
    panca stretta 6x6 B 58k 120"
    bici seduto alt. 6x6 M 12k 120"
    trici. seduto 6x6 B 32k 120"
    bici. in peidi 6x6 B 26k 120"
    trici. coricato 5x8 M 14k 20"
    bici. seduto 5x8 B 24k 60"
    traz. trici. 4x8 10k 60"
    traz. bici. 4x 60"
    GIOVEDI spalle addominali
    lento avanti 4x-6K 2x-2K B
    lento avanti 6x6 B 42k 120"
    trazioni mento 6x6 B 38k 120"
    fly lat. 5x7 M 12k 60"
    fly front. 5x7 M 13k 60"
    lento 4x12 M 16k 60"
    VENERDI schiena addominali
    stacchi 4x-6K 2x-2K B
    stacchi 6x6 B 86k120"
    traz. petto larg. 4x 60"
    rematore 6x6 B 54k 120"
    rip. uffa 4x12 B 60k 60"
    rematore 4x10 M 22k 20"

  2. #2
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    per prima cosa una domanda cos'è "k"?

  3. #3
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    Stefano sei un iGNorante.
    K sta per Kilo, quindi 1000 !!
    4 x 6k vuol dire che lui fa 4 x 6000
    Vero ??

  4. #4
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    ooops...kg...
    va anche detto che non riesco a finire alcune serie, le porto a cedimento

  5. #5
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    ehi m a4xk dove sta?
    no, le prime serie sono di riscaldamento--- 4x meno 6 chili da quello che faccio come prima serie... sorry, abbiate pietà...

  6. #6
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    dove manca il numero è oerchè ho iniziato da pochissimo e ancora non so se sarà 1 o2... o manco quelli, tipo nelle trazionilarghe...

  7. #7
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    grazie gluta...(...ti posso chiamare gluta anche io come fanno tutti o ti arrabbi??)e io che avevo pensato chissa a quale magica costante....tipo che so la costante di boltzman....sara che ho un libro di temodinamica aperto davanti.

    @cavaliereoscuro: dall'alto della mia iGNoranza (a proposito gluta mi spieghi perche gn maiuscolo??) non ci vedo ne capo ne coda in questa scheda. Pero riibadisco sono ignorante.

  8. #8
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    Certo che mi puoi chiamare gluta
    GN in maiuscolo perche' devi leggerlo con la G gutturale e non palatale.
    IG-Norante ( G di Gatto e non di Gelido ). Non chiedermi il perche' pero' !!

  9. #9
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    ok...grazie
    te l'ho chiesto perche ho il complesso del gn....da piccolo scrivevo sempre al contario ng o addirittura ngn e la maestra mi prendeva per il cu.......un esistenza segnata.

  10. #10
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    grazie guiz...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da CavaliereOscuro Visualizza Messaggio
    grazie guiz...
    ma di che??

  12. #12
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    be',delle vostre osservazioni costruttive e dei vostri consigli utili...
    non è ovvio?

  13. #13
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    dai si scherzava...

    provo a darti una mano...anche se magari non sono la persona piu indicata...

    hai detto che hai letto un po di cose pima di fare questa scheda...posso sapere cosa hai letto??

    sinceramente qui come da altre parti ho sempre sentito dire che una frequenza di 3-4 volte a settimana è la cosa piu logica...5 volte alla sttimana mi smeba un po esagerato....senza contare il volume e l'intensita della scheda che hai postato.

    per il resto magari sarbbe utile sapere alte cose tipo che obbiettivi hai...capisci che massa-forza vuol dire tutto e non vuol dire niente....quanti anni hai, quanto pesi, quanto sei alto, da quanto ti aleni e come lo fai, se hai qualche tipo di problema di postura o di sallute in generale....magari l'hai gia scritto da un altra parte ma capisci che di certo non vado a vedere le tue discussioni vecchie per rispondere a questa

  14. #14
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    troppo complicata, troppa roba, troppe cosette inutili... butta via questa scheda, rileggi il forum e rifanne una daccapo

  15. #15
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    il fatto è che io UNA misera ora al dì non riesco ad allenarmi...
    faccio qualcosa da sempre e mi alleno coi pesi da un paio d'anni ma sono partito male... diciamo che è da qualche mese che alleno tutto il corpo. sono alto 1e83 peso 80/81 kg e l'obiettivo è tutto, massa e forza, e provo ad ottenerlo facendo per ora una cosa ibrida, poi alternando cicli di massa e forza. e non sono in grado di non allenarmi durante la settimana. ho 28 anni e mi alleno a casa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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