ragazzi mi sono fatto fare in palestra questa scheda per la massa valida per 8 sett mi dite se va bene o se devo cambiare qualcosa ?? grazie
LUNEDI
PETTORALI
Distensioni con manubrip.piana 5x8
Croci manubri su panca piana 4x8
Distensioni bilanciere p.piana 3x8
BICIPITI
Curl manubri panca inclinata 5x8
Curl panca scott con bilanciere 3x10
MARTEDI
GAMBE
hack squat free weight 5x10
leg extension fw 4x10
leg press free weight 4x8
stacchi da terra bilanciere 4x12
GIOVEDI
DORSALI
lat fw 5x8
rowing f.w presa neutra 4x8
lat machine presa larga al petto 4x8
TRICIPITI
french press con bilanciere p.piana 5x8
tricepes machine 3x10
VENERDI
DELTOIDI
lento avanti bilancierep alta 5x8
alzate frontali manubri alternate 3x8
distensioni in altro con manubri 3x8
POLPACCI
calf seduto 4x10 10 10 30"
calf machine 4x20
attrezzi panatta giusto per sapere
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