Per ottenere una buona stimolazione dei polpacci, finalità crescita, quante serie di quante ripetizioni credete che siano ottimali?
Per ottenere una buona stimolazione dei polpacci, finalità crescita, quante serie di quante ripetizioni credete che siano ottimali?
Direi che puoi provare un 2x15-20 ad 1 manubrio su rialzo in modo da far bene la fase eccentrica (di discesa) che è molto importante , come lo è la frequenza,vanno allenati a mio parere 2-3 volte a settimana si puo cominciare con 2 poi passare a 3.
Ma non è un pò troppo 2-3 volte a settimana?
Fino ad ora ho fatto 5x25 (sputando sangue su ogni singola ripetizione) e l'indolenzimento mi dura x almeno 4 giorni!
Forse faccio troppo?
si cacchio se fai 5x25 allora 2 volte basta ,forse anche 1 ...comunque è troppo secondo me io starei entro le 3 serie e 15-20 rip magari variando esercizi, se li sovralleni poi hai l'effetto contrario : non crescono.
ma come li alleni per riuscire a tenere un volume cosi alto??
a mio modesto parere bisogna
1- usare sia la calf impiedi che quella da seduto
2- unire serie da 20 rep a serie da 10-12 ( allenandoli + volte a sett si può fare una volta in un modo e una volta in un altra, se no all'interno dello stesso es.)
3- magari mod la posizione delle punte serie dopo serie tipo punte dav punte all'interno punte all'esterno
4- tenere in cons sia il tempo di contrazione sia lo stiramento del polp . che deve essere max
se posso dire la mia sull'argomento ti consiglio di eseguire, come ha detto therock75, sia la seated calf che la standing calf possibilmente in giorni diversi con tre serie da 15 - 12 - 10 con peso in progressione.
Io ho iniziato da poco con questa nuova tecnica e posso dire che mi sono aumentati parecchio i polpacci..... io ti consiglio di provare
"4- tenere in cons sia il tempo di contrazione sia lo stiramento del polp . che deve essere max"
lo stiramento deve essere max quello che hai detto anche tu
Ma x allenarli 2 o 3 volte a settimana, dovrei abbassare il volume dell'allenamento.
Mi spiego: ogni volta che li alleno, come sopra descritto, arrivo a friggerli del tutto, tanto che l'indolenzimento passa dopo almeno 3-4 giorni. Ora, x allenarli + spesso, dovrei evitare di arrivare al cedimento?
Quindi la domanda fondamentale è:
+ spesso e - "devastante"
o
1 volta a settimana e veramente pesante?
§70 §70 §70 §70
Questo lo devi vedere tu l'importante è :
rispondono allo stimolo ??
comunque in generale direi che 2 volte a settimana con 2-3 serie e rip 15-20 vedi tu.. è buono l'importante è il movimento soprattutto lento in fase di discesa e massima distensione e magari variare gli esercizi ad esempio 1 volta li fai in piedi e l'altra seduto ,serve a variare gli stimoli e le fasce richiamate al lavoro...
Ma da quanto li alleni ?? Cacchio 5x25 è tanto (direi troppo),che esercizi fai ? Con la massima distensione ???
comunque li stai allenando secondo me con troppo pompaggio cioe per arrivare a fare 5x25 secondo me li fai in maniera leggera non con un esercizio/tecnica efficace davvero ,almeno credo,come li alleni ??
Vabbeh che se dici che rimangono stonati 4 giorni...comunque stai nelle 2-3 serie
Ultima modifica di weboy; 22-10-2003 alle 12:52 PM
La tecnica è impeccabile, li faccio su un rialzo, vado giù tutto, sento che tirano in una maniera incredibile, poi nella fase suxiore li "strizzo" x circa 1-2 secondi (prendono fuoco). Utilizzo un peso di 10-15 kg.
Ho provato anche ad aumentare il peso e farne 3 x 15 ma l'effetto non è stato come con l'altra tecnica.
Magari arrivo ad un compromesso, diciamo 3 x 20, così non corro il rischi di sovrallenarli.
Cmq, in generale il polpaccio è un muscolo che va allenato + spesso degli altri gruppi?
PS: di circonferenza sono 43 cm. Com'è? io li vedo piccoli?
eh piccoli sti c..!
io il 10/6/03 stavo a 38 (li alleno da pochissimo e sono un gambalunga ..) quindi! i miei sono piccoli semmai!
Alza il peso e diminuisci il volume hanno bisogno di spinta piu crescono ..
Semmai li vedi piccoli perche sono coperti non ben definiti ..varia esercizi
Ultima modifica di weboy; 22-10-2003 alle 03:00 PM
Si, in effetti proprio all'attaccatura suxiore del muscolo (diciamo lateralmente, un pò dietro il ginocchio) c'è un leggero strato di adipe che fa un effetto "blocco unico".
Come riesco ad eliminarlo?
mah rivedi la dieta, altezza e peso ?
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