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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Allenamento polpacci

  1. #1
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento polpacci



    Per ottenere una buona stimolazione dei polpacci, finalità crescita, quante serie di quante ripetizioni credete che siano ottimali?

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Direi che puoi provare un 2x15-20 ad 1 manubrio su rialzo in modo da far bene la fase eccentrica (di discesa) che è molto importante , come lo è la frequenza,vanno allenati a mio parere 2-3 volte a settimana si puo cominciare con 2 poi passare a 3.

  3. #3
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Ma non è un pò troppo 2-3 volte a settimana?
    Fino ad ora ho fatto 5x25 (sputando sangue su ogni singola ripetizione) e l'indolenzimento mi dura x almeno 4 giorni!

    Forse faccio troppo?

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    si cacchio se fai 5x25 allora 2 volte basta ,forse anche 1 ...comunque è troppo secondo me io starei entro le 3 serie e 15-20 rip magari variando esercizi, se li sovralleni poi hai l'effetto contrario : non crescono.
    ma come li alleni per riuscire a tenere un volume cosi alto??

  5. #5
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    a mio modesto parere bisogna
    1- usare sia la calf impiedi che quella da seduto
    2- unire serie da 20 rep a serie da 10-12 ( allenandoli + volte a sett si può fare una volta in un modo e una volta in un altra, se no all'interno dello stesso es.)
    3- magari mod la posizione delle punte serie dopo serie tipo punte dav punte all'interno punte all'esterno
    4- tenere in cons sia il tempo di contrazione sia lo stiramento del polp . che deve essere max

  6. #6
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    se posso dire la mia sull'argomento ti consiglio di eseguire, come ha detto therock75, sia la seated calf che la standing calf possibilmente in giorni diversi con tre serie da 15 - 12 - 10 con peso in progressione.

    Io ho iniziato da poco con questa nuova tecnica e posso dire che mi sono aumentati parecchio i polpacci..... io ti consiglio di provare

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    "4- tenere in cons sia il tempo di contrazione sia lo stiramento del polp . che deve essere max"

  8. #8
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    lo stiramento deve essere max quello che hai detto anche tu

  9. #9
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Ma x allenarli 2 o 3 volte a settimana, dovrei abbassare il volume dell'allenamento.
    Mi spiego: ogni volta che li alleno, come sopra descritto, arrivo a friggerli del tutto, tanto che l'indolenzimento passa dopo almeno 3-4 giorni. Ora, x allenarli + spesso, dovrei evitare di arrivare al cedimento?
    Quindi la domanda fondamentale è:
    + spesso e - "devastante"
    o
    1 volta a settimana e veramente pesante?
    §70 §70 §70 §70

  10. #10
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Questo lo devi vedere tu l'importante è :
    rispondono allo stimolo ??

    comunque in generale direi che 2 volte a settimana con 2-3 serie e rip 15-20 vedi tu.. è buono l'importante è il movimento soprattutto lento in fase di discesa e massima distensione e magari variare gli esercizi ad esempio 1 volta li fai in piedi e l'altra seduto ,serve a variare gli stimoli e le fasce richiamate al lavoro...


    Ma da quanto li alleni ?? Cacchio 5x25 è tanto (direi troppo),che esercizi fai ? Con la massima distensione ???
    comunque li stai allenando secondo me con troppo pompaggio cioe per arrivare a fare 5x25 secondo me li fai in maniera leggera non con un esercizio/tecnica efficace davvero ,almeno credo,come li alleni ??
    Vabbeh che se dici che rimangono stonati 4 giorni...comunque stai nelle 2-3 serie
    Ultima modifica di weboy; 22-10-2003 alle 01:52 PM

  11. #11
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    La tecnica è impeccabile, li faccio su un rialzo, vado giù tutto, sento che tirano in una maniera incredibile, poi nella fase suxiore li "strizzo" x circa 1-2 secondi (prendono fuoco). Utilizzo un peso di 10-15 kg.
    Ho provato anche ad aumentare il peso e farne 3 x 15 ma l'effetto non è stato come con l'altra tecnica.
    Magari arrivo ad un compromesso, diciamo 3 x 20, così non corro il rischi di sovrallenarli.
    Cmq, in generale il polpaccio è un muscolo che va allenato + spesso degli altri gruppi?

    PS: di circonferenza sono 43 cm. Com'è? io li vedo piccoli?

  12. #12
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    eh piccoli sti c..!

    io il 10/6/03 stavo a 38 (li alleno da pochissimo e sono un gambalunga ..) quindi! i miei sono piccoli semmai!

    Alza il peso e diminuisci il volume hanno bisogno di spinta piu crescono ..

    Semmai li vedi piccoli perche sono coperti non ben definiti ..varia esercizi
    Ultima modifica di weboy; 22-10-2003 alle 04:00 PM

  13. #13
    Gianluca74 non  è collegato Principiante
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    Si, in effetti proprio all'attaccatura suxiore del muscolo (diciamo lateralmente, un pò dietro il ginocchio) c'è un leggero strato di adipe che fa un effetto "blocco unico".
    Come riesco ad eliminarlo?

  14. #14
    L'avatar di weboy
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    mah rivedi la dieta, altezza e peso ?

 

 

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