Salve a tutti. Mi sono recentemente interessato al metodo di allenamento di Stuart McRobert per vari motivi che ora vi spiegherò. La mia esperienza nel bodybuilding è di 4 anni di allenamento, dopo una ricomposizione fisica iniziale, nei primi periodi, ovvero abbassamento della bf e successivo guadagno di massa di circa 7 kg l'anno dopo, i risultati successivi ovviamente non sono stati esponenziali e non hanno seguito il boom iniziale, come ben sappiamo più si va avanti più bisogna fornire stimoli diversi e curare l'allenamento maggiormente per avere bei guadagni. L'anno in cui ho intuito che non riuscivo ad ottenere i risultati che mi attendevo è stato quello passato. Pur curando l'alimentazione e seguendo allenamenti splittati nelle classiche 3 sedute (vi rimando al mio diario nella sezione se volete dargli un'occhiata) mettendoci impegno, intensità, volontà e dedizione mi sono accorto che probabilmente gli allenamenti seguiti erano ad un volume che per me era troppo, poco tempo di recupero e sovrallenamento in certi casi sfiorato o effettivo.. Allora ho pensato che probabilmente potrei essere adatto, anzi ne sono quasi certo ad un allenamento più BII diciamo. Dopo aver letto Oltre Brawn mi sono convinto di dedicare i miei prossimi allenamenti in questo modo, siccome devo ancora cominciare (inizierò a gennaio ora sto finendo il Bill starr) volevo avere dei pareri da chi ha più esperienza di me in questo tipo di allenamenti. Pensavo di fare così:
-inizialmente 3 sedute di cui due dove ci si spreme per bene , e dove sono presenti i multiarticolari e gli esercizi nei quali voglio progredire e un altra con esercizi accessori che però non devono portare via troppa energia e pregiudicare i progressi delle altre due sedute. Partire con un 10-15% in meno dalle mie RM testate, ad esempio 5RM se chesso andrò a fare un 3x5 di panca piana.
-il ciclo dura fino a quando posso incrementare coi carichi (e qui l'utilizzo dei microcarichi), si prova a farlo durare abbassando rep o set e in extremis quando si stalla si scarica.
Avrei però qualche domanda da fare, in una parte di Oltre Brawn, Mc Robert ci dice che è possibile ottenere guadagni rapidi soddisfando certi requisiti come essere si è lontani dal proprio potenziale di massa e forza. Insomma guadagnare forza il più velocemente possibile, dice almeno 2,5kg a settimana, però in questo modo penso che si può stallare prima che con l'aumento più graduale dei microcarichi.
Ho scritto già abbastanza Sarebbe bello confrontarsi con chi ha realmente provato questo metodo, spero di ricevere consigli e buone dritte.
P.S: qua il mio diario https://www.bbhomepage.com/Forum/sho...o+spidermorfeo
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