chiarimenti 5x5x5 di tsatsouline

**phoenix1927** · 30-11-2008, 12:08 PM

vorrei dei chiarimenti sul 5x5x5 del mitico pavel:
1) come si fa il warm up? io ho letto cn 2 singole d'avvicinamento, ma sinceramente nn mi pare molto sicuro...
2) la 4° settimana è per forza di scarico passivo?
3) la 5° settimana si dice di testare i massimali. ok sui 3 big, ma per gli altri 2 esercizi (mettiamo ad es. trazioni e lento), ca**o me ne faccio?
4) si possono aggiungere dei complementari per addome, lombari, cuffia dei rotatori, etc?
thx

**phoenix1927** · 30-11-2008, 06:55 PM

aggiungo:
5) cm vedete questi esrcizi ed il loro ordine?
panca, squat, trazioni supine, stacchi sumo, triceps dip (oppure lento avanti?)
6) ha senso allenare la panca cn fermo in una scheda del genere?

**Visione** · 30-11-2008, 08:47 PM

ciao non so risponderti alle domande se non quello sulla panca dove anche pavel dice di farla col fermo quindi si.
sul 5x5x5 io non lo amo molto ma quello che mi stupisce è che poi lo stesso pavel nei suoi libri proponga schede in cui il volume è 10 volte tanto.
quindi si con la multifrequenza, si con il buffer ma lui stesso dice molto più volume.
come poi immagino avrai letto ironpaolo aveva già scritto un articolo sul suo blog sul 5x5x5.
ciao fammi sapere come va

ps la 5 vedo meglio il lento avanti

**Teonida** · 01-12-2008, 12:55 PM

Scusate la domanda: cosa significa 5x5x5?

**Visione** · 01-12-2008, 01:15 PM

5 esercizi
5 giorni a sett
5 rip

**Teonida** · 01-12-2008, 01:19 PM

grazie

**phoenix1927** · 01-12-2008, 06:26 PM

Originariamente Scritto da Visione

sul 5x5x5 io non lo amo molto ma quello che mi stupisce è che poi lo stesso pavel nei suoi libri proponga schede in cui il volume è 10 volte tanto. quindi si con la multifrequenza, si con il buffer ma lui stesso dice molto più volume.

hai qualche link?

**Visione** · 01-12-2008, 06:36 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

hai qualche link?

no ho scaricato dal mulo i suoi libri

**phoenix1927** · 01-12-2008, 06:37 PM

intanto ho trovato questo che risponde a parte delle mie domande: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
magari interessa a qualcun'altro

**Visione** · 01-12-2008, 06:41 PM

cavoli che sbatti si è fatto quel tipo. praticamente ha messo tutto
oltre il bodybuilding
come vedi nella maggior parte degli altri metodi mette molte più serie

**IronPaolo** · 02-12-2008, 09:22 AM

Ciao, scusa il ritardo della risposta!

Originariamente Scritto da phoenix1927

vorrei dei chiarimenti sul 5x5x5 del mitico pavel:
1) come si fa il warm up? io ho letto cn 2 singole d'avvicinamento, ma sinceramente nn mi pare molto sicuro...
2) la 4° settimana è per forza di scarico passivo?
3) la 5° settimana si dice di testare i massimali. ok sui 3 big, ma per gli altri 2 esercizi (mettiamo ad es. trazioni e lento), ca**o me ne faccio?
4) si possono aggiungere dei complementari per addome, lombari, cuffia dei rotatori, etc?
thx

1) il riscaldamento viene fatto come sempre, non è che cambia nulla. Dato che usi 5 ripetizioni, le 2 serie con 2 ripetizioni prima della serie allenante sono corrette. Ma non è che devi fare SOLO 2 serie, ma che le ultime 2 sono un 2x2 con pesi ad avvicinarsi. Poi puoi fare come ti pare eh... il riscaldamento NON E' allenamento

2) non è detto, dipende come imposti il ciclo. Se eccedi nei pesi (cosa che accade SEMPRE perchè si ha fretta di salire), allora un programma del genere ti piega in 3 settimane. Altrimenti puoi tirarlo un po' di più. Lo scarico non deve essere per forza passivo, ad esempio puoi farti 2 allenamenti di pompaggio. Del resto vieni da una frequenza di 5 volte a settimana...

3) i massimali si testano sempre su questi esercizi per prassi, ma poi puoi fare come vuoi!

4) puoi mettere di sicuro questi complementari. C'è da chiederti se ti servono, oppure mettili se ti piacciono, semplicemente. Non devi però alterare i volumi complessivi dell'allenamento, che è comunque molto impegnativo. Qualche cazza.tina mettila, ma si torna sempre lì: questo programma funziona (se e quando funziona) così e se inizi a metterci un po' di roba in più perchè altrimenti non "hai lavorato"... sei fottuto.

Originariamente Scritto da phoenix1927

aggiungo:
5) cm vedete questi esrcizi ed il loro ordine?
panca, squat, trazioni supine, stacchi sumo, triceps dip (oppure lento avanti?)
6) ha senso allenare la panca cn fermo in una scheda del genere?

5) metterei le dip prima dei tricipiti.
6) ti consiglio di fare la panca come hai sempre fatto, altrimenti non hai modo di confrontarti con il passato. In più inseriresti un grado di difficoltà ulteriore che ti farebbe abbassare i carichi, impedendo al programma di svolgersi alla tua normale intensità.

Ti aggiungo questa considerazione: il 5x5x5 come tutti i programmi a multifrequenza bufferati richiede molta abilità, impegno, dedizione. Le sedute sono apparentemente corte, ma poi hanno la loro durata, e la frequenza di 5 volte a settimana è un vero impegno.

Il problema è che per fare bene un 5x5x5 (come un ciclo 8x8 di Gironda, un GVT, l'HST o qualsiasi programma un minimo complesso nel tempo) sarebbero necessari più cicli per comprendere come tu reagisci. Perciò il mio consiglio è di partire con carichi bassi e vedere come reagisci, magari per più di 3 settimane.

Questo è il principale difetto di questa roba: alla fine la gente si rompe le palle, a meno che non parta il trip di testa, ti flippi, ti piace questa roba e allora non ci sono problemi. Più che un allenamento è una filosofia di allenamento, un po' come le KB: tu usi le KB perchè ti piace usare le KB, altrimenti manco le compreresti.

Perciò se ti piace... ti piace, se fai questa roba come mezzo per ottenere altro, ti romperai dopo poco le palle. COn il PL è la stessa cosa: ti prende, lo fai. Non ti prende, non ci perdi tempo. Ma, probabilmente, è così per qualsiasi passione umana, la byke, il freeclimbing e tutto il resto.