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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: scheda

  1. #1
    ludance non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    63

    Predefinito scheda



    3x12;10;8 panca orizzontale
    2x10 panca orizzontale presa stretta
    3x12;10;8 curl in piedi
    2x10 curl con bilanciere
    bbbbbbbbbbbbbb
    4x15;12;10;8 squatt
    3x10 stacchi a gambe tese
    3x10 (superset)leg curl+leg extention
    cccccccc
    3x12;10;8 panca ritta
    1x12 trazioni alla sbarra
    1x10 lat machine
    2x12 trazioni lat machine (nn so come si chiama resa larga avanti er far lavorare il gran rotondo)
    3x10 alzate laterali
    il recupero tra gli esercizi di 1min e mezzo
    alla fine di ogni seduta addominali
    5x20 crunch
    csa ne pensate di questa scheda ?????????
    cos''e massa ????? o definizione o niente??????
    la scheda l'avevo gia postata in una discussion ama visto che nessuno mi filava......
    naturalmente l'ho fatta io che nn sono un personal trainer ne un pro !
    ogni critica gradita !mangatemi

  2. #2
    L'avatar di Highlander
    Highlander non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    122

    Predefinito

    Beh, dovresti dirci qualcosa di pi sulle tue caratteristiche..

    Peso, altezza, alimentazione, frequenza di allenamento... quali sono i tuoi obiettivi, da quanto tempo ti alleni...

    Quella non una scheda.. un accozzaglia di esercizi messi li tanto per farli...:-)

  3. #3
    L'avatar di ercole
    ercole non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    33

    Predefinito

    che scheda scusa? ecome divisa? spero non te la fatta un istruttore senno denuncialo!
    ercules

  4. #4
    Sherko non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    611

    Predefinito

    Guarda, io ricomincerei tutto da capo, cosa vuoi tu in questo momento, forza,massa...........
    Dicci un po pi di te, e cerchiamo insieme di costruire un buon programma di allenamento.

    Sherko.

  5. #5
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    400

    Predefinito

    Diciamo che si intravede qualcosa di simile al BII.

    Personalmente eviterei di allenare le spalle nella terza seduta. Per me sarebbe preferibile uno schema pi ordinato, spostando ad esempio l' allenamento delle spalle nella A.
    In pratica nella A faresti "spinta", nella B le gambe, e nella C faresti "trazione". E possibilmente dovresti eliminare un paio di serie di esercizi di spinta.

    Messo cos, per me un sistema che pu anche funzionare, in teoria. In pratica dipende da te.




    PS: la differenza tra massa e definizione la fa soprattutto la dieta (ed eventualmente l' aerobica).

  6. #6
    ludance non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    63

    Predefinito caratteristiche


    altezza :1,81
    peso:74kg
    circonferenza braccio 36
    petto 106
    vita 74
    collo 34
    polso 16
    vorrei fare un po d massa
    la scheda era acb le gambe come ultimo allenamento

 

 

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