Ciao a tutti. Lunedì ho fatto la scheda AB e pensavo di farla 4 (5 sono troppe vero?!) volte a settimana.
La scheda é organizzata così
C'é una parte comune alle due split che é
15 min di tapis roulant, alternando 3 min di corsa e 3 di camminata
10 min di cyclette
Poi:
A (Parte inferiore)
Squat 4x12
Adductor e Abductor 3x15
Standing Leg Curl 3x12
Standing Gluetus 3x12
... Avevo chiesto al mio istruttore anche per gli stacchi ma lui mi ha detto che é meglio cominciare a farli più avanti, lasciarli stare per ora... Non so perché... Allora ogni tanto li faccio a casa con il bilanciere (per ora scarico) che ho in casa dopo l'allenamento... Tanto abito a fianco alla palestra e quindi non perdo troppo tempo.. Sbaglio?
B (Parte superiore)
Panca piana 4x12
Lat Machine 3x12
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12
Curl ai cavi 3x12
Push down 3x12
Crunch 4x20
Ecco tutto. Potrebbe andare..?
Fatemi sapere!!!
Segnalibri