Originariamente Scritto da
TheDarkScorpi
salve a tutti mi sn registrato da poco ma ho letto gran parte del forum...
il trainer mi ha fatto questa scheda e vorrei sentire un vostro parere a riguardo...... 1.79x65kg 16 anni
sarebbe la mia prima scheda da massa "seria".....
Multi (ABA BAB, lun merc ven)
A
Lat machine triangolo 5x10 1'
Rematore con manubri 5x5 2'-2.30'
Curl biceps bilanciere angolato su panca scott 4x8 1'
French press 5x8 1'
Tirate al mento 4x12 1'
B
Panca piana 5x5 2'-2.30'
Croci 4x10 1'
Hack squat 5x5 2'-2.30'
Leg press 5x10 1'
Alzate laterali+frontali 4x8+8 1'
2 volte a settimana (a scelta): polpacci 5x12 40"
addominali 3xmax 40"
alimentazione già curata.....
Segnalibri