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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    salve a tutti mi sn registrato da poco ma ho letto gran parte del forum...
    il trainer mi ha fatto questa scheda e vorrei sentire un vostro parere a riguardo...... 1.79x65kg 16 anni
    sarebbe la mia prima scheda da massa "seria".....

    Multi (ABA BAB, lun merc ven)

    A
    Lat machine triangolo 5x10 1'
    Rematore con manubri 5x5 2'-2.30'
    Curl biceps bilanciere angolato su panca scott 4x8 1'
    French press 5x8 1'
    Tirate al mento 4x12 1'

    B
    Panca piana 5x5 2'-2.30'
    Croci 4x10 1'
    Hack squat 5x5 2'-2.30'
    Leg press 5x10 1'
    Alzate laterali+frontali 4x8+8 1'

    2 volte a settimana (a scelta): polpacci 5x12 40"
    addominali 3xmax 40"

    alimentazione già curata.....

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da TheDarkScorpi Visualizza Messaggio
    salve a tutti mi sn registrato da poco ma ho letto gran parte del forum...
    il trainer mi ha fatto questa scheda e vorrei sentire un vostro parere a riguardo...... 1.79x65kg 16 anni
    sarebbe la mia prima scheda da massa "seria".....

    Multi (ABA BAB, lun merc ven)

    A
    Lat machine triangolo 5x10 1'
    Rematore con manubri 5x5 2'-2.30'
    Curl biceps bilanciere angolato su panca scott 4x8 1'
    French press 5x8 1'
    Tirate al mento 4x12 1'

    B
    Panca piana 5x5 2'-2.30'
    Croci 4x10 1'
    Hack squat 5x5 2'-2.30'
    Leg press 5x10 1'
    Alzate laterali+frontali 4x8+8 1'

    2 volte a settimana (a scelta): polpacci 5x12 40"
    addominali 3xmax 40"

    alimentazione già curata.....
    io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da alexjblues Visualizza Messaggio
    io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.
    1) mi alleno dall'anno scorso ma l'anno scorso facevo a ***** e ci sono andato soprattutto x dimagrire... """seriamente""" da un mese e qualcosa (che ho passato a fare ricondizionamento)!
    2) mi ha detto di lasciare perdere squat e stacchi per ancora 1-2 annetti perche' devo completare la crescita.....
    3) si sono agli inizi... per gli esercizi dont worry...

    kmq mi ha detto che ha semplificato il "5x5 di john star" o qualcosa del genere XD

  4. #4
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    Bill Starr, se ti alleni da poco va bene, finalmente un istruttore che autilizza il 5x5 di Starr

    Mi raccomando l'alimentazione!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Bill Starr, se ti alleni da poco va bene, finalmente un istruttore che autilizza il 5x5 di Starr

    Mi raccomando l'alimentazione!
    si ecco! Bill starr!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da TheDarkScorpi Visualizza Messaggio
    si ecco! Bill starr!
    nessun altro consiglio???? perche come scheda è abbastanza piacevole.....

  7. #7
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    va bene va bene, vai tranquillo!
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    va bene va bene, vai tranquillo!
    ok grazie del parere

  9. #9
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    nn è che potrei sostituire il rematore con la lat machine (presa larga) come fondamentale??? perché mi ci trovo meglio... e in caso cosa potrei metter come complementare?? grazie

  10. #10
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    imho la lat serve più per l'ampizza della schiena mentre il rematore per lo spessore. Potresti provare con il pulley, cmq aspetta il consiglio dei più esperti

  11. #11
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    nessun altro?

  12. #12
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    Lascia il rematore,si cresce con i multiarticolari

  13. #13
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    quindi vado di lat?

  14. #14
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    il rematore è ottimo...stupendo...ti prendi i manubri belli grossi e inizi a pompare...il movimento è circa come quello del pulley..poi dipende tutto da come lo fai....la lat machine serve sopratutto per i dorsali superiori quindi sono due cose completamente diverse...al posto della lat machine triangolo sinceramente ti avrei messo lat machine davanti...sono un grande fan della lat davanti...colpisce i dorsali superiori alti e se hai problemi di cifosi(scapole alate) nn ti da i problemi e le controindicazioni di quella dietro...cmq è sempre megli parlarne prima con quello che ti fa fatto la scheda e chiedergli del perche degli es...che muscolo sollecitano,in che modo...a cosa servono ecc...se la risposta è esuriente apposto...se no vieni qua e parliamo...di sicuro trovi molte persone e anche molto piu preparate di me!!!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da alexjblues Visualizza Messaggio
    io cambierei alcune cose...toglierei l'hack e farei semplicemente squat e toglierei il rematore e farei gli stacchi. personalmente non mi piacciono i 5x10. da quando ti alleni?... se sei algli inizi va bene tutto ma occhio all'esecuzione degli esercizi.
    il rematore è meglio degli stacchi per i gran dorsali. negli stacchi non c'è la fase di allungamento ma solo la contrazione qnd non può definirsi un esercizio " completo" per il dorso

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