Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: Volume?!?!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito Volume?!?!

    salve a tutti
    vorrei sapere un parere riguardo ad un tipo di allenamento
    (nn ho trovato molto al riguardo)
    parlando con un ragazzone sulla massa
    prendiamo come esempio lo squat mi chiede come mi alleno
    allora io gli dico faccio un 120x6x4 rest 120''
    quindi lui mi fà il calcolo mi dice sollevi 2880 kg in 8 minuti
    mi fà prova a fare 100x5x10 rest 60''
    così sollevi 5000 kg in 10 minuti alzando il volume
    adesso chiaramente nn ricordo bene i pesi ecc ma il concetto di base era quello...abbassare il peso tenendo sempre le stesse ripetizioni quindi nn arrivare a cedimento (come invece facevo in precedenza) quindi ho la possibilità di recuperare in meno tempo tra una serie e l'altra
    e aumentare le serie totali....
    spero di essermi spiegato al meglio...
    magari esiste questo tipo di allenamento ma nn sò come si chiama....
    potete darmi qualche parere o consiglio
    perchè vorrei provarlo...
    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non ho capito la tua domanda
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non ho capito la tua domanda
    ho caPito bene sulla funzione di questa metodica?
    l'avete provata?
    + che risposte vorrei dei pareri
    da chi magari ha provato o ha + esperienza di me

    cmq la domanda sarebbe
    se io muovo 5000 kg in 10'
    avrò + benefici che muovendone 2880 in 8 minuti a livello di massa?
    calcolando che 5000 li alzo con rep al 70%
    mentre i 2880 all' 80%...
    ho paura di nn essere riuscita a spiegarmi nemmeno stavolta...
    Ultima modifica di isoMike; 16-11-2008 alle 02:12 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Qui stiamo parlando di tonnellaggio totale, quando il tonnellaggio supera le 2000 allora lo stimolo sarà ipertrofico (tralasciando alcune importanti eccezioni), la differenza tra un 6x4(in cui io terrei pause di 90'' non di 120) e in 5x10 è semplice, nel primo caso lo stimolo oltre che ipertrofico sarà anche improntato ad un incremento della forza, mentre nel secondo caso lo stimolo sarà puramente ipertrofico.

    Comunque di al tuo amico che il tonnellaggio si calcola non col i kg ma con la % dell'1rm, e non è legge assoluta, bisogan saperlo interpretare. Io ad esempio non sono ferratissimo.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    grazie...
    bè si credo di aver capito che cmq bisogna restare su alzate da 70% in sù...
    nn sai dove posso trovare info su questa metodica magari?
    Ultima modifica di isoMike; 17-11-2008 alle 04:26 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Chiedi all'utente Konkoji di pararti di tonnellaggio
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Chiedi all'utente Konkoji di pararti di tonnellaggio
    ok appena lo becco

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non si connette spessissimo, mandagli un pm così appena lo legge ti risp
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non si connette spessissimo, mandagli un pm così appena lo legge ti risp
    mandato pm
    grazie carnera x la dritta

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da isoMike Visualizza Messaggio
    ho paura di nn essere riuscita a spiegarmi nemmeno stavolta...
    patti chiari e amicizia lunga.... uomo o donna??

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    uomo
    ho solo sbagliato una lettera

  12. #12
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    Il tonnellaggio si misura in funzione della percentuale del massimale per avere un raffronto oggettivo valido per tutti. Per esempio se faccio 5x5@80kg avrò un tonnellaggio totale di 2000kg, ma se invece uso 160kg avrò 4000kg di tonnellaggio totale.

    Se invece si misura il tonnellaggio in % un 5x5@80% darà sempre il valore 2000%.

    Il 2000% é un riferimento per capire si sita facendo qualcosa di ipertofico o meno. E' una scelta arbitraria basata su considrazioni pratiche. Tutti i classici schemi da palestra hanno un tonnellaggio simile:
    5x5@80%
    4x6@77,5%
    6x4@82,5%
    4x8@70%
    4x10@65%
    ...
    Ci sarebbero anche delle considerazioni da fare in merito al diverso stress imposto dai diversi esercizi e a fatto che non tutti i tonnellaggi sono misurabili o sommabili.

    Poi si tratta di spendere il volume di lavoro su una certa percentuale di carico per realizzare stimoli differenti. In generale tanto più scende il carico tanto più il volume può essere elevato e tanto più il lavoro è lattacido. Viceversa alzando il carico il volume scende e il lavoro si orienta più verso la forza.


    Il discorso del tuo amico è riferito alla possibilità di eseguire tanto volume in poco tempo con apportuni accorgimenti. In questo modo si esaurisce la muscolatura in poco tempo, stressando molto poco il sistema nervoso perchè non si va a cedimento e si utilizzano carichi molto bassi.

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Grazie.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2008
    Messaggi
    32

    Predefinito

    grazie mille credo di aver capito
    il meccanismo
    quindi col meccanismo che mi hanno spiegato stimolo poco la forza
    ma per la massa nn dovrei avere problemi
    cmq provo a vedere come me lo sento in corpo

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    A proposito del volume avrei ankio qualke domanda,senza aprire un altro topic

    Volume e intensita sn inversamente proporzionali giusto?

    Quindi potro avere una skeda:

    tanto volume/poca intensita
    medio volume/media intensita
    poco volume/alta intensita

    Pero anke il volume di lavoro totale per muscolo è importante per l ipertrofia,la domanda è,QUANTO è importante per l ipertrofia??

    Poi mi devo essere perso in base a cosa si giudika una skeda alto/medio volume(cioè una definizione generale)nn penso ke si guardino solo le serie,quindi si fara

    serie per ripetizioni

    Ma c è una scala per vedere piu o meno,qnt volume produciamo(ke so se il risultato è 40,invento)il volume è basso,o boh...)



    E infine,quando il volume è ipertrofico,e quando è ""spazzatura""???

    Immagino ke il limite sia molto sottile

Discussioni Simili

  1. Volume, volume, volume!
    Di SeNsHi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-08-2018, 12:56 AM
  2. Quanto volume....è alto volume ?
    Di GRIZZLY nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 29-11-2015, 12:41 PM
  3. Allenamento ad Alto Volume – High Volume Training
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-07-2013, 01:15 PM
  4. scheda più "in" più mirata più volume
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2003, 04:55 PM
  5. Pump of the Volume!
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 24-02-2003, 07:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home