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Discussione: aiuto spalle

  1. #1
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    Predefinito aiuto spalle

    ciao volevo chiedervi un consiglio su come integrare la mia seduta di allenamento per le spalle al termine della quale nn mi sento mai soddisfatto, secondo voi è sufficente che aumenti un po i carichi o devo integrarla con qualche esercizio in più ?

    stacchi da terra
    lento dietro con bilanciere
    alzate laterali con manubri
    alzate frontali con manubri
    panca altissima
    tirate al mento con bilanciere grazie mille!! ciao

  2. #2
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    qualche esercizio in più? ahahah, no direi che ce ne sono fin troppi per fare qualcosa di serio

    Io farei solo:

    Lento avanti in piedi (o seduto, ma meglio in piedi): 4x6 #90''
    Tirate al mento bil 4x8-10 #60''
    Alzate laterali 3-4x12 + alzate posteriori 3-4x12 #45''
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..

  4. #4
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    io aggiungerei un 5x10 al cavo basso unilaterale senza pausa.. provalo e mi dirai.. da oergasmo!!! poi subito streching per un minuto! i deltoidi ti esplodono dal pump e dal dolore!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..
    Se limiti il ROM al livello dei pettorali é fattibile.

    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    io aggiungerei un 5x10 al cavo basso unilaterale senza pausa.. provalo e mi dirai.. da oergasmo!!! poi subito streching per un minuto! i deltoidi ti esplodono dal pump e dal dolore!
    A proposito di pump e dolore, anche con la Iso Lat Shoulder Press Machine con stripping sets.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2 Visualizza Messaggio
    D accordo con carnera eccetto per le tirate al mento le quali sarebbero da evitare visto le meccanica scorretta dell esercizio..
    Dipende dalla testa di chi la fa sono della scuola di pensiero che non crede all'esistenza di esercizi dannosi, ma crede alle esecuzioni dannose...
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    vero Carnera, diciamo che certi esercizi sono potenzialmente dannosi.
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  8. #8
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    ciao a tutti!
    scrivo qui giacchè l'argomento è caldo.
    per le tirate al mento quanto allargate l'impugnatura?
    coi pollici che si toccano, larghezza delle spalle o più larga ancora?
    immagino che i vari muscoli della spalla e della parte alta della schiena lavorino differentemente a seconda dell'impugnatura, ma ho avuto pareri discordanti nelle diverse palestre!

  9. #9
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    A me piece farla con un'impugnatura molto larga, più larga delle spalle, ma poi sono gusti. Inoltre mi inclino leggermente in avanti.
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    decisamente impugnatura larga perchè coinvolgi i deltoidi laterali, con presa stretta vai a lavorare sui trapezzi.
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  11. #11
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    grazie!

  12. #12
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    e, sono 10 euro ogni volte che rispondo... eheheh scherzo oh..
    E' un piacere, grazie a te di esserti iscritto!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  13. #13
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    Ma purtroppo questo esercizio è proprio sbagliato in quanto pone le spalle nella rotazione interna, causando impuntamento visto che la tuberosità dell omero nn riesce a schivare il tetto della spalla, quindi diciamo che per essere sicuri sarebbe oppurtuno nn superare un angolo di 60 gradi, ma dal momento che è un raggio minimo di movimento è meglio lasciare perdere...

    Purtroppo è uno degli esercizi che sarebbero da evitare....

  14. #14
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    e' vero quello che dici, così come il lento dietro alla smith machine..
    Però mettiamola così, se uno non ha problemi alle spalle e lo fa da anni senza aver mai avuto problemi perchè non farlo?
    Poi, ripeto, quello che dici, fisiologicamente parlando è vero.
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  15. #15
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    Esatto Luke, infatti io nn lo sconsigliavo a Carnera che lo esegue da tempo bensì al nostro amico che ha fatto la domanda di cui nn sappiamo una mazza di lui

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