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Discussione: Skeda a metà

  1. #1
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    Molto dubbioso Skeda a metà

    Buonasera a tutti, mi kiamo Massimiliano e pratico palestra da circa due anni.

    Il mio allenamento si divide in 3 sessioni settimanali:

    Lunedi:
    Dorso - Bicipiti - Spalle

    Mercoledi
    Petto - Tricipiti

    Venerdi
    Gambe

    ...ok, ora il punto è questo....anzi i punti di domanda ke io mi kiedo:

    1) Allenare muscoli non + di una volta a settimana kome faccio io è buono? può servire per la massa?
    2)Per i bicipiti kosa mi consigliate, qualkosa ke me li "spappola" dato ke è l'unico muscolo ke alleno e ke il giorno dopo non mi fa neppure un lieve dolore.
    3)Per il petto:

    Mio allenamento (1 volta a settimana; il mercoledi)

    Panca inclinata con bilanciere 4x Sfinimento
    Panca piana 4x10-8-6-6
    Croci manubri panca 30° 4x10-8-6-6
    Croci manubri panca piana 3x10-8-8

    E' eccessivo come allenamento? Ricordo ke il carico non è lo stesso ma mano mano ke facico le serie in qualsiasi esercizio aumento sempre il peso.

    Prendo dopo allenamento 30gr di proteine cn acqua, e quando torno a kasa 40gr di pane, un frutto e dopo una mezz'ora un 5-6 mandorle. (questo solo quando vado in palestra)

    Aspetto vostri consigli, soprattutto da persone esperte!!!! Vi ringrazio

  2. #2
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    non sono esperto però alcune cose posso dirtele anche io:
    -inserisci la scheda completa
    -anche l'alimentazione messa così non ha molto senso, postala tutta

    Per la prima domanda ti basta leggere un il forum per scoprirlo
    Per i bicipiti non so cosa dirti dato che non so come gli alleni
    Pr il petto non capisco assolutamente a cosa ti possa servire il 4xsfinimento:toglilo
    gli altri sono dei piramidali classici e possono andare bene. Però io invece di fare croci sia su piana che su inclinata cambierei uno dei due esercizi.


    cmq se vuoi avere dei consigli più precisi posta tutta a scheda e soprattutto leggi i topic in evidenza.

    dimenticavo dacci qualche info in più su di te(età altezza peso)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    non sono esperto però alcune cose posso dirtele anche io:
    -inserisci la scheda completa
    -anche l'alimentazione messa così non ha molto senso, postala tutta

    Per la prima domanda ti basta leggere un il forum per scoprirlo
    Per i bicipiti non so cosa dirti dato che non so come gli alleni
    Pr il petto non capisco assolutamente a cosa ti possa servire il 4xsfinimento:toglilo
    gli altri sono dei piramidali classici e possono andare bene. Però io invece di fare croci sia su piana che su inclinata cambierei uno dei due esercizi.


    cmq se vuoi avere dei consigli più precisi posta tutta a scheda e soprattutto leggi i topic in evidenza.

    dimenticavo dacci qualche info in più su di te(età altezza peso)
    Allora sfinimento sarebbe 4 serie e tipo fin quando nn riesco +, alto 1,72 peso 68kg...

  4. #4
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    lo sfinimento so cosa è; quello che ti chiedevo era l'utilità di un esercizio del genere e ti dico subito che non serve a nulla.
    ora posta tutta la scheda

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mauro88 Visualizza Messaggio
    lo sfinimento so cosa è; quello che ti chiedevo era l'utilità di un esercizio del genere e ti dico subito che non serve a nulla.
    ora posta tutta la scheda
    Bicipiti:

    Curl manubri in piedi 4X6 (12 in tutto)
    Curl con bilanciere NON angolato 3x10-8-8
    Curl ai cavi

    Dorso
    Trazioni 3x10
    Pulley

    Spalle
    Alzate laterali
    Tirate al mento
    Alzate a 90°
    E la makkina ke nn mi viene il nome dove si spinge in alto

    Tutti 3x10

    Basandovi su questa skeda non mi interessano spalle e dorso, ma bensi i bicipiti? Consigli?

  6. #6
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    1 consiglio il corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli, vai con la multifrequenza.
    2 dove sono i grandi multiarticolari, vuoi crescere e diventare forte basati su quelli, il perchè cercalo sul forum.
    3 rip troppo alte secondo me i tuoi carichi sono stazionari, provvedi parti con il primo esercizio con un 5x5, il perchè cercalo sul forum
    4 incomincia a leggere ed informarti e vedrai che incomincierai a capire il perchè delle cose cioè:
    più impari e più capisci di non sapere
    ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    1 consiglio il corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli, vai con la multifrequenza.
    2 dove sono i grandi multiarticolari, vuoi crescere e diventare forte basati su quelli, il perchè cercalo sul forum.
    3 rip troppo alte secondo me i tuoi carichi sono stazionari, provvedi parti con il primo esercizio con un 5x5, il perchè cercalo sul forum
    4 incomincia a leggere ed informarti e vedrai che incomincierai a capire il perchè delle cose cioè:
    più impari e più capisci di non sapere
    ciao
    Ok, quindi posso fare in questo modo:

    Bicipiti tutti e tre gli esercici li faccio in 5x5 però se prima esempio il curl inpiedi con manubrio facevo 16kg-16kg-18kg-18kg, ora col 5x5 inizio direttamente col 18 e solo se ce la faccio aumento....o no?

  8. #8
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    ma quindi ti interessano solo bicipiti e pettorali

  9. #9
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    non ho capito bene se ti interessino solo bicipiti e pettorali (se fosse così, lascia perdere...). Sulla questione mono/multifrequenza, ci sono ottimi 3d in cui farsi un'idea, anche se il modo migliore è sempre quello di provare sulla propria pelle e capire cose funziona meglio per te. E credo che questo in generale valga per ogni aspetto relativo ad alimentazione e allenamento..

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