Buonasera a tutti, mi kiamo Massimiliano e pratico palestra da circa due anni.
Il mio allenamento si divide in 3 sessioni settimanali:
Lunedi:
Dorso - Bicipiti - Spalle
Mercoledi
Petto - Tricipiti
Venerdi
Gambe
...ok, ora il punto è questo....anzi i punti di domanda ke io mi kiedo:
1) Allenare muscoli non + di una volta a settimana kome faccio io è buono? può servire per la massa?
2)Per i bicipiti kosa mi consigliate, qualkosa ke me li "spappola" dato ke è l'unico muscolo ke alleno e ke il giorno dopo non mi fa neppure un lieve dolore.
3)Per il petto:
Mio allenamento (1 volta a settimana; il mercoledi)
Panca inclinata con bilanciere 4x Sfinimento
Panca piana 4x10-8-6-6
Croci manubri panca 30° 4x10-8-6-6
Croci manubri panca piana 3x10-8-8
E' eccessivo come allenamento? Ricordo ke il carico non è lo stesso ma mano mano ke facico le serie in qualsiasi esercizio aumento sempre il peso.
Prendo dopo allenamento 30gr di proteine cn acqua, e quando torno a kasa 40gr di pane, un frutto e dopo una mezz'ora un 5-6 mandorle. (questo solo quando vado in palestra)
Aspetto vostri consigli, soprattutto da persone esperte!!!! Vi ringrazio
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