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Discussione: full body

  1. #1
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    Predefinito full body

    c'è un mio amico in pal che per motivi di lavoro e età ( 40 anni) non riesce a venire in pal + di2 v alla sett. così parlando gli ho detto che la fullbody potrebbe essere una sol buona x lui però non essendomi mai interessato di questo metodo non ne so moolto . qlc può postarmi i principi a grandi linee, io pensavo tipo all A es base ( 1 x gruppo musc. ) 3/4 serie x 8/10 rep. all B es complementari ( 1 x musc.) 3/4 serie x 10/12 che dite?

    ( educati prego)

  2. #2
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    guarda una full body potrebbe essere tranquillamente impostata con gli stessi esercizi da svolgersi tre volte a settimana, o due a seconda delle esigenze dell'allievo, inserendo un esercizio per parte del corpo, avendo cura di utilizzare per i muscoli grandi i grossi esercizi di base..si può cmq variare qualcosa nel corso della settimana, ma senza stravolgere i l pogramma..direi soprattutto per gli esercizi per i piccoli gruppi muscolari..ad esempio braccia...i principi secondo cui portare avanti questo genere di discorso possono essere vari a seconda del soggetto per cui si costruisce il programma.... un esempio tipico di programma basato sulla full body è l HST di Brian Hycock...è un genere di allenamento periodizzato caratterizzato da varie fasi di lavoro: generalmente si parte con range di ripetizioni di 15, per poi scendere progressivamente nei vari mesocicli, ad esempio a 10, 5 e via inserendo anche lavoro negativo al termine delle 5 reps e prendendo un periodo di rigenerazione dal training al termine di ogni periodo di 6-8 settimane..generalmente nella versione piu light diciamo..i range di reps cambiano ogni 2 settimane...
    i carichi vanno aumentati di seduta in seduta, ma senza raggiungere sin dal primo allenamento il massimo carico possibile per quel dato range di reps..che invece si verificherà al termine di ciascun periodo di reps, ossia nell ultimo allenamento di ogni periodo...i set invece saranno 1 o massimo 2 per esercizio

    un tipico esempio di programma hst, può essere questo:

    a) squat
    leg curl
    panca piana
    trazioni al lat machine presa supina
    lento con manubri
    curl con bilanciere
    panca stretta

    b) squat
    stacchi semi tesi
    panca inclinata con manubri
    rematore con manubri o bilanciere
    alzate laterali
    curl con manubri su panca inclinata
    french press

    c)
    squat
    leg curl
    panca piana
    trazioni al lat machine presa supina
    lento con manubri
    panca stretta
    curl con bilanciere

  3. #3
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    grazie shawn che sei l'unico che mi risponde quando posto un 3d; k ho capito ma Brian Hycock non aveva scritto il suo prog su un n di olympians ? ora controllo mi ricordo sic un suo prog in 16 sett ma non mi ricordo se era basato su 8un a fullbody
    grz alla prox

  4. #4
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    si era quello penso...c è anche un macrociclo piu ampio nel suo lavoro, ma i principi sono gli stessi piu o meno

  5. #5
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    La full pur essendo una buona soluzione non è l'unica.
    Potrebbe allenarsi con una routine sotto-sopra o con 3-split praticamente completa il corpo in 10 giorni, fagli regolare il volume e il gioco è fatto, ciao

  6. #6
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    grazie anche x questo ulteriore consiglio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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