no sacco + massa

[Zatoichi]

ho notato che da quando ho iniziato a fare palestra seriamente ( 1 anno ) con diete,integratori e soprattutto costanza, sono riuscito a mettere su 6,5 kg di massa che mi mancava.....pesavo 60 kg per 175cm, ora sono 66,5......ma vedo che sono arrivato al cosiddetto "periodo di stallo" dove non riesco piu ad aumentare....cosi forse ho pensato che togliendo delle sedute di sacco alla settimana e facendo meno attività aerobica (calcetto ecc) forse bruciando meno kcal riesco a mettere su qualcosa di più...voi che dite?può essere anche per questo?
Tengo a precisare che non prendo più integratori(proteici)perchè riesco ad avere un ottimo apporto proteico solo dal cibo....non prendo BCAA,creatina ecc...solo dieta e palestra e arti marziali....

[carnera]

Se non cresci mangia di più.

Se sei aumentato di peso ma continui a mangiare uguale poi non riesci ad aumentare, perchè il tuo MB aumenta all'aumentare del peso.

[Zatoichi]

MB sta per ?

[niko600]

metabolismo basale

[Zatoichi]

ah ecco

secondo voi dovrei prendere gli amminoacidi per smuovere un po la cosa?io faccio tanto sport....2 volte pesi,2 volte arti marziali una volta nuoto....ma tra un mese,smetterò nuoto e farò una seduta in più di pesi

[Visione]

secondo me al 80% centra l'allenamento e basta, poi con la tua anzianità d'allenamento e il tuo peso prima di stallare ne hai ancora.
io non mi focalizzerei sugli integratori, guarderei la dieta e cercherei di ciclicizzare anche quella.
sicuramente tre sedute sono il top per chi fa pesi.
ciao

[Zatoichi]

ciclizzare come? faccio una dieta da 120-130 gr di pro nobili e stando sui 2500-2700 kcal al giorno....tocco anche i 3000kcal...raramente però

[Visione]

be se dai al tuo organismo sempre un surplus calorico alla fine il surplus diventa la normalità, come fai mesocilci di forza e massa fai mesi di sovra alimentazione a mesi di normocalorica.
alcuni fanno la stessa cosa anche nella settimana giorni in cui mangiano meno e giorni in cui si abbuffano ma secondo me è più vincente sui mesi.
anche il quantitativo di proteine lo puoi variare mica per forza devi sempre assumere tot grammi di pro. puoi favorire poi mesi in cui prendi le energie più dai lipidi a mesi in cui le prendi più dai chos. insomma ti puoi sbizzarire