Lavoro x alzate

[tarantino]

Vorrei cambiare il mio modo di lavorare in pal x almeno un mesetto, dedicandomi ad un metodo in multy basato sulle alzate principali.

Il primo giorno vorrei fare:

Panca
Military
Remo bil

Ed un complementare x ogni gruppo, tranne sul petto, dove ne inserirei un paio xchè è indietro rispetto al resto.

Il secondo giorno farei:

Squat
Stacco sumo
Pinpull


Il mio dubbio è che un lavoro del genere non sia sufficente a farmi crescere, e che in questo mese i miei risultati vadano a farsi benedire.

Cmq, detto questo, che progressioni mi consigliate sui multy più importanti?

Tanto x farmi un'idea di come lavorare in multy, dato che nn l'ho mai fatto....

[tarantino]

Dimenticavo, non ho idea di quando inserire le braccia, visto che il volume è alto, non vorrei fare troppo senza concludere nulla....sn indeciso....

[tattoos]

Perché pinpull ?

Mica sei un Pler ? E' come se pensassi di usare le board sulla panca. Perché ?

[zacros]

L'impostazione che vuoi dare alla scheda dipende anche dal tuo obbiettivo,tipo:massa,forza,tutte e due ecc..........

[zacros]

Ciao Zione!!!Secondo me l'idea pinpull dopo il regular non è da scartare anche perchè sarebbe un buon complementare per femorali,glutei e lombari,ovviamente però fatto con serie e rep da complementare

[tarantino]

Xchè da quando lavoro sia il sumo che il Pinpull, mi stò trovando benissimo!

Sento la schiena davvero che acquista forza...

Cmq l'obiettivo è l'aumento della massa, ma non voglio tralasciare nulla, quindi diciamo entrambe...sia massa che forza, ecco xchè ho in mente un lavoro del genere...ma cmq mi riempie di dubbi il fatto che le braccia nn sò dove inserirle e che nn ho idea di che progressioni usare.

[tattoos]

Ciao Zione!!!Secondo me l'idea pinpull dopo il regular non è da scartare anche perchè sarebbe un buon complementare per femorali,glutei e lombari,ovviamente però fatto con serie e rep da complementare

Ciao Grande !

E perché non il GM "complementariato" con il GHR ?

[tattoos]

ma cmq mi riempie di dubbi il fatto che le braccia nn sò dove inserirle e che nn ho idea di che progressioni usare.

Mettile quando fai le trazioni. Perché tu fai le trazioni, no ?

[tarantino]

Si le trazioni le faccio, ma devo vedere un pò dove inserirle....magari dopo il remo, anche se poi diventa un casino, xchè si crea davvero un lista di cose da fare che nn finisce più!

Cmq ch prog mi consigli di usare?

tanto x farmi un'idea...

[zacros]

Il GM potrebbe essere una variante al pinpull però già lo vedo + da PLer anche per il transfer che dà sullo squat.

@ Tarantino: ti ho risposto di là

[tarantino]

Si ho letto...

[carnera]

Sono d'accordo con zacros sul pin pull

[tarantino]

Sono d'accordo con zacros sul pin pull

Nessuno te lo ha chiesto!]#]#]#

Fossi in te farei così:

Nella prima sessione:

Panca 5x5/6x4/5x3/3x3 3x1
Lento avanti in piedi 5x5/6x6/6x4/5x5
Rematore bil 5x10
Trazioni supine 5x8
Curl 4x6

Seconda sessione

Squat progressione come panca
Stacco 5x5/6x4/9x3/12x2
Pinpull 6x6
Dip 5x10
Quello che vuoi per i tricipitianche con serie di pompaggio o ipertrofiche

Cmq Zacros mi ha consigliato questo "dall'altra parte"...a me pare ottimo, spero di ricavarne un pò in massa...

[zacros]

Il 3x3 3x1 và fatto nella stessa sessione della IV° settimana e regolati che il 3x3 stai su % del 80-85%, mentre il 3x1 tra il 90/95%

[carnera]

Ne ricavi massa per forza taranetello