Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 30

Discussione: disperato aiuto

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito disperato aiuto

    allora ragazzi avrei bisogno di un consiglio....voglio fare le cose per bene, ovvero farmi dei periodi di allenamento con obiettivi differenti in modo tale da non essere troppo ripetitivi negli esercizi...mi spiego meglio....fare un mese di forza, uno di pump e uno di massa....

    essendo un marzialista, ho bisogno di determinati esercizi fondamentali, come lo squat,stacco,trazioni,rematore,panca piana!!!!!

    vi chiedo a voi se potete aiutarmi a buttare un po giu i piani di allenamento...

    alla fine di ogni seduta di pesi ci deve stare 20 min di sacco e 10 di stretching statico....

    c'è qualche esperto di buona volontà ????

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    diciamo che avrei qualche idea per quanto riguarda la scheda massa, ma poco sulle altre 2.....inoltre una domanda....se a novembre faccio forza e a febbraio riprendo a fare forza,non è che i muscoli poi mi ritornano al livello iniziale perchè non ho più fatto quel tipo di allenamento per 2 mesi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    diciamo che avrei qualche idea per quanto riguarda la scheda massa, ma poco sulle altre 2.....inoltre una domanda....se a novembre faccio forza e a febbraio riprendo a fare forza,non è che i muscoli poi mi ritornano al livello iniziale perchè non ho più fatto quel tipo di allenamento per 2 mesi?
    Qst no
    La fase di forza serve appunto ad utilizzare pesi maggiori nei mesocicli di massa

    Cioè es.banale panca: massa fai ke so 3x8 cn 80kg
    periodo di forza
    massa 3x8 cn 85kg
    La forza è aumentata cmq

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    gia è vero....

    ma io non so bene come impostare la scheda di forza e pump....non le ho mai "progettate" e quindi non saprei come organizzare carichi e rep....

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    ho progettato sto allenamento di forza...

    CICLO FORZA
    Giorno 1
    Stacco
    Trazioni a presa prona 3x(quanto riesco)
    Rematore con bilanciere
    Lento avanti
    crunch

    Giorno 2
    Squat
    Panca piana
    Trazioni a presa supina 3x(quanto riesco)
    Curl con bilanciere
    crunch

    mi dite quante rip dovrei fare?????Essendo un ciclo di forza ho privilegiato solo gli esercizi multiarticolari per aumentare i carichi e solo gli esercizi fondamentali....poi la scheda per la massa avrà esercizi anche non multi e avrà qualche esercizio in più....
    Ultima modifica di Zatoichi; 27-10-2008 alle 11:25 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    totally awesome
    Messaggi
    529

    Predefinito

    non lo sopporto lo stacco

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Sinceramente, non capisco l'utilità di dedicare un intero mese a fare pump, soprattutto se l'allenamento con i pesi è finalizzato alle arti marziali. Il pump io lo vedo bene solo alla fine di una seduta di allenamento basata su esercizi multiarticolari.

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    probabilmente hai ragione....ma gli ese per il pumpo come dovrebbero essere svolti????e per le rip della scheda di forza,come le imposto?

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    c'è qualche esperto di buona volontà ????
    addirittura scritto in grassetto...

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    io non ho capito che marzialista fa pump o massa?

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
    probabilmente hai ragione....ma gli ese per il pumpo come dovrebbero essere svolti????e per le rip della scheda di forza,come le imposto?
    Per il pump un esercizio monoarticolare per il gruppo muscolare che stai allenando e fai serie a elevato numero di ripetizioni (12-20) con pause brevi (30''-45'').

    Per quanto riguarda la forza dipende. Ovviamente la regola generale è poche ripetizioni con tanto carico. Però bisogna vedere, se è la prima volta che ti avvicini a % di carico elevate, comincerei con un classico 5x5 sui fondamentali, per poi passare a progressioni settimanali.

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Messaggi
    359

    Predefinito

    ma per lo sport che pratichi non sarebbe più utile dedicarsi alla forza esplosiva piuttosto che al pump?

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    343

    Predefinito

    si infatti hai ragione....meglio fare dei cicli di forza e massa....un mese uno e uno l'altro....però ho bisogno si di forza esplosiva...e ho letto che il miglior modo per allenarle è quello di eseguire le ripetizioni ad altro carico ma alla velocità max di esecuzione.....sbaglio?ad ogni modo se io iniziassi la prima settimana a fare un 5x5,poi la set dopo un 4x4,poi 3x3 e 2x2 va bene?però non è che facendo alla fine solo 4 rip sia un po poco?anche se comunque sono rip allo stremo!!

    sappiamo tutti che ad un marzialista serve molto la forza esplosiva,per la velocità e la potenza nell'eseguire i colpi.....

    ma sappiamo che la forza è di 3 tipi : forza massimale, forza resistenza, forza esplosiva....diciamo che ad un marzialista servono tutte...come posso allenarle in un unica seduta di allenamento?o devo fare sedute separate?

    suggerite sugerite!!
    Ultima modifica di Zatoichi; 28-10-2008 alle 11:21 PM

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,388

    Predefinito

    be per prima cosa protesti non fare pesi
    la specificità della disciplina viene prima di tutto.
    l'allenamento coi pesi può essere utile ma devi saper trasformare il lavoro.
    non è una cosa che si improvvisa.
    il mio consiglio è di decidere cosa vuoi fare.
    vuoi un bel fisico bene questo non ti vieta di fare anche arti marziali.
    vuoi fare arti marziali e i pesi servono per aiutarti bene incomincia a dirmi come te la cavi con piegamenti e trazioni, poi vediamo esercizi dinamici, strappi e slanci, sacchi di sabbia e kt, poi forse se qualcosa rimane anche per panca e squat.

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    totally awesome
    Messaggi
    529

    Predefinito

    per me BB e arti marziali nn vanno d'accordo

Discussioni Simili

  1. Disperato aiuto per perdere fianchi posteriori
    Di tarus87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 26-04-2011, 11:40 AM
  2. aiuto.....sono disperato
    Di deimos nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 23-05-2010, 10:30 AM
  3. Caso disperato - Aiuto integratori
    Di uastasi nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 13-03-2009, 04:15 PM
  4. Aiuto a un disperato...
    Di Clau_82 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 21-07-2008, 08:58 AM
  5. X Armando, AIUTO DISPERATO !!!!!
    Di Unleash nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 03-06-2006, 06:01 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home