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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    L'avatar di bacci
    bacci non  Ŕ collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Sorpreso ennesima volta...scheda



    Ciao a tutti, volevo sapere cosa pensate di questa scheda, se gli esercizi vanno bene e che cosa voi cambiereste. Il mio obiettivo Ŕ aumentare massa. (1.75 x 67kg)
    Lunedý:
    panca piana: 3x10/8
    manubri su inclinata: 3x10/8
    croci su inclinata: 3x10
    parallele presa stretta: 3xmax
    push down: 3x10/8
    Mercoledý:
    squat: 3x10/8
    stacchi g.t.: 3x10/8
    leg curl: 2 x10/8
    calf al multipower: 3x20
    distensioni sopra la testa: 3x10/8
    alzate laterali: 3x10/8
    Venerdý:
    trazioni alla sbarra: 3xmax
    rematore manubrio: 3x10/8
    curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
    manubri su inclinata: 2x10/8
    Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.
    Volevo dedicare maggiore attenzione alle gambe ed alle spalle perchŔ secondo me sono un po' carenti rispetto al resto del corpo, allenarli insieme va bene o Ŕ meglio allenarli separatamente???
    (x cesarone: spero di non aver fatto una domanda stupida!!!!)

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  Ŕ collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    LocalitÓ
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Ti consiglio 3 serie sui multiart. e 2 sugli altri e di
    non fare panca e parallele nello stesso ciclo.
    dividi squat e stacchi per rendere meglio su tutti e due e vanno a inizio seduta!

    Lunedý:
    squat: 3x10/8
    panca piana: 3x8
    manubri su inclinata: 3x10/8
    push down: 3x10/8


    Mercoledý:
    stacchi g.t.: 3x10/8
    leg curl: 2 x10/8
    calf al multipower: 3x20 (io lo farei ad un manubrio su rialzo enfatizzando la fase eccentrica di discesa,anche senza carico e vedrai che dolori ! )

    distensioni sopra la testa: 3x10/8
    alzate laterali: 2x8


    Venerdý:
    Forse evitando trazioni e rematore nello stesso ciclo progredirai meglio,comunque prova.

    trazioni alla sbarra: 3xmax
    rematore manubrio: 2x10/8
    curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
    calf 2x15


    Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.

    Ok fai anche 2volte a settimana l.fly 2x10-12,allena gli extrarotatori come premio avrai una postura migliore e un aumento delle prestazioni.
    Ultima modifica di weboy; 09-10-2003 alle 04:16 PM

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  Ŕ collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    LocalitÓ
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    ops errore, tieni quest'ultimo mess per buono

  4. #4
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  Ŕ collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    637

    Predefinito

    (x cesarone: spero di non aver fatto una domanda stupida!!!!)


    Sono diventato peggio delle SS...

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  Ŕ collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    LocalitÓ
    60-90-60
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