Eccomi qua..siccome mi era stato detto di postare la mia scheda in modo da poterla correggere per ottimizzare i risultati, ora vi accontento..
N.B. premetto che per problemi alla schiena mi era stato detto di evitare squat, stacchi, in modo di non sovraccaricare troppo la schiena..passiamo al dunque:
A) Lunedi: Petto e tricipiti
- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
- Trazioni 3xMax 1.50
- Rematore manubro 4x6 2.00
- Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti alla shoulder press 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
Ora lascio la parola a voi..ditemi cosa ne pensate..grazie a tutti
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