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Discussione: esercizi parte centrale petto & bicipiti

  1. #1
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    Predefinito esercizi parte centrale petto & bicipiti

    Salve a tutti, vorrei sapere quali sono gli esercizi più indicati per sviluppare la parte centrale dei pettorali, quella in corrispondenza dello sterno e i bicipiti.
    Vi informo che alleno i pettorali insieme ai bicipiti il lunedì.

    Lunedì
    Petto
    distensioni su panca 3 x 8-12
    pull-over con manubrio 3 x 8-12
    croci alla pek deck 3 x 8-12
    Bicipiti
    curl al cavo in piedi 3 x 8-12
    curl col bilanciere in piedi 3 x 8-12
    macchina curl 3 x 8-12

    psgni seduta prima di iniziare faccio 5' di tapis roulant addominali e lombari.

    Spero mi rispondiate in molti!!!

  2. #2
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    leva le croci alla pec-deck sn inutili .. non hai messo eserc x la parte alta del petto..... per la parte centrale adotta una presa più stretta nelle distensioni su panca ma non troppo stretta

  3. #3
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    esercizi per la parte alta del petto invece ?

  4. #4
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    manubri o bilanciere su inclinata. e croci su inclinata

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