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Discussione: faccio massa cosi?

  1. #1
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    Predefinito faccio massa cosi?

    com'e secondo voi questa scheda? il mio obiettivo è massa

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento avanti 4x6

    French-press bilanc. 3x8

    Reverse crunches 1x20-30

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da francesco09 Visualizza Messaggio
    com'e secondo voi questa scheda? il mio obiettivo è massa

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

    Trazioni alla sbarra 5x15

    Scrollate con i manubri 4x8

    Curl bilanc. senza contrazione 2x8

    Bicipiti al cavo pamp 1x30

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca orizzontale 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Lento avanti 4x6

    French-press bilanc. 3x8

    Reverse crunches 1x20-30
    quella scheda l'hai trovata su bodybuilding.it e a me non piace per niente.. cmq IMHO massa o definizione la si fa al 99% con la dieta . al max in definizione si può aggiungere qlks di più specifico come leg-extension, cross-over ecc per migliorare i dettagli. ma tu ke sei in massa concentrati sui fondamentali: distensioni per il petto, rematore e trazioni per il dorso, squat per i quads, curl per i biceps ecc.

  3. #3
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    si ... non volevo fare publicità occulta XD secondo te sarebbe meglio 3 volte a settimana? petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti?

  4. #4
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    ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle.. cmq è questione di punti di vista non è così importante come li suddividi..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle.. cmq è questione di punti di vista non è così importante come li suddividi..
    bè insomma una divisione equilibrata del lavoro a me sembra importante. ad esempio la divisione che hai proposto è completamente sbilanciata. in una split da 3 gg x settimana dedicare 1/3 degli allenamenti per le sole braccia mi pare eccessivo. soprattutto quando negli altri 2/3 alleni gruppi muscolari 10 volte più impegnativi.

  6. #6
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    conosco un sacco di gente ke si allena in qst modo con degli ottimi risultati.. cmq sono punti di vista. mi pare ke anke fifty consigli qst suddivisione

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    bè insomma una divisione equilibrata del lavoro a me sembra importante. ad esempio la divisione che hai proposto è completamente sbilanciata. in una split da 3 gg x settimana dedicare 1/3 degli allenamenti per le sole braccia mi pare eccessivo. soprattutto quando negli altri 2/3 alleni gruppi muscolari 10 volte più impegnativi.
    quoto in toto Teonida.

    Se possibile, fai le gambe da sole, e nelle restanti 2 sessioni fai petto/dorso (in cui comunque le braccia sono più che sollecitate) e braccia/spalle. Così ha molto più senso imho..

  8. #8
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    ora ke ci penso, credo sia meglio in qst modo A) petto,schiena B) spalle,braccia C) gambe

  9. #9
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    col. kilgore abbiamo abbiamo scritto quasi insieme XD

  10. #10
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    Per evitare di appensantire inutilmente la visione del Thread, inserite la firma una sola volta, please.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Per evitare di appensantire inutilmente la visione del Thread, inserite la firma una sola volta, please.
    in ke senso? mettere la firma in un solo messaggio?

  12. #12
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    Esatto. C'è anche nel Regolamento...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Esatto. C'è anche nel Regolamento...
    a si?? azz mi è sfuggito

  14. #14
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    io volevo fare questa:


    petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti


    Panca piana-> 4x5 5x4 6x3
    Panca incli-> 3x12
    Dip petto -> 4xmax
    curl bil -> 4x8
    Curl pamp-> 1x25
    addome

    Squat -> 4x5 5x4 6x3
    Stacchi -> 4x5 5x4 6x3
    Polpacci -> 4x20/15
    Len. avanti-> 4x6
    Alzate laterali -> 3x10
    addome

    Remat. bil.-> 4x5 5x4 6x3
    Trazioni -> 5xmax
    pulley bass-> 3x12
    panc. stret-> 3x6
    French pres-> 3x10
    addome

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Daisetsu Visualizza Messaggio
    conosco un sacco di gente ke si allena in qst modo con degli ottimi risultati.. cmq sono punti di vista. mi pare ke anke fifty consigli qst suddivisione
    se è per questo c'è anche gente che non allena gli addominali e ha la tartaruga, o gente che allena i polpacci da 10 anni e non gli sono mai cresciuti.
    sta di fatto che dedicare un allenamento su 3 alle sole braccia secondo me è sbagliato. la seconda split che hai proposto invece mi sembra valida

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