aiuto !!!

[laromabella]

salve !!!! sono nuovo !!! allora io sono un ragazzo di 20 anni alto 1.93 !!!due anni fa ero abbastanza grasso pesavo 112 ora sono arrivato a pesare 83!!! facendo una corretta alimentazione una dieta specifica e andando in palestra 3 volte a settimana !!! sono cambiato completamente !! dopo due anni che ho fatto lavoro di dimagrimento ora vorrei sapere quali integratori per mettere massa muscolare posso incomiciare a prendere....prima facevo un lavore di tipo aerobico e quindi prendevo il friliver (che nn e niente )..... sono sei mesi che faccio palesta e mi sono abbastanza tonificato !!! ma mi serve una mano per quanto riguardano gli addominali io ne faccio una media di 100 150 ogni volta si intravedono ma nn so che fare !!! vedo gente che in un anno gli viene fuori nn si sa !!!! che devo fare ???io faccio pure una corretta alimentazione, a pranzo carboidrati e a cena proteine (naturali)ma dovrei prendere la cratina prima di andare in palestra e dopo la palestra proteine in polvere ??? grazie mille

[carnera]

Aiuto, le virgole non ti piacciono?

Prima di pensare a integratori sistemati una dieta seria, mica quella dissociata da nerd , gli integratori servono a "integrare" eventuali carenze o a supplementare qualcosa, senza una buona base di dieta ipercalorica non si va da nessuna parte!
Forza che hai vent'anni, sveeeeglia!!!!

[laromabella]

ok , ma quale, tipo di dieta ipercalorica ??? fammi un esempio !!!

[Dany_(84)]

per quanto riguardano gli addominali io ne faccio una media di 100 150 ogni volta si intravedono ma nn so che fare !!!

Non li vedi perchè forse non ce li hai sviluppati, chissà....
Quando si presentano casi di carenza di trofismo, la stabilità del rachide solitamente tende a venir meno creando presupposti per atteggiamenti posturali sbagliati, è il tuo caso ?
Comunque allenali a fine work-out.
Per il resto quoto sopra

[laromabella]

puo essere benissimo il mio caso ma quali devo allenare ???? tutti mi dite cosa devo fare ma nn come !!!!!

[Dany_(84)]

ma quali devo allenare ????

Alcuni studi hanno evidenziato come i crunch (letteralmente accorciamento) sollecitino maggiormente i retti.
Infatti è proprio nella posizione del crunch che i retti riescono ad espletare al meglio la loro funzione di avvicinamento della gabbia toracica al pube.

[Visione]

x me fare 100 150 addominali non ha senso