Originariamente Scritto da
lele1927
salve vorrei iniziare tra un paio di settimane al max un mesociclo di 6-8 settimane con questa scheda, secondo voi cosa dovrei aggiustare?le mie indecisioni sono se aggiungere delel croci il giorno del petto e se aggiungere un rematore alla macchina il giorno del dorso
1-addominali,bicipiti,deltoidi
reverse crunch 4x12
curl bilanciere in piedi 5x6-8
curl al cavo unilat 2x12
lento avanti bil 5x5-6
ap lat manubri 3x8-10
2-cosce-schiena
squat 5x6-8
stacchi 5x3-4
trazioni alla sbarra 5x5-6
3-addominali,petto,tricipiti
crunch 4x10-12
piana 4x6-8
dip 2x12
panca stretta 4x6-8
dip su panchetta zavorrato 4xmin6
Segnalibri