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Risultati da 1 a 15 di 32

Discussione: Via con la massa!

  1. #1
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    Predefinito Via con la massa!

    ciao ragazzi, sn nuovo nel forum e volevo farvi i complimenti ! sto leggendo vari topic e noto che cè molta gente preparata!
    spero quindi potrete aiutare anche a me!

    naturalmente, come molti ragazzi, io sn intenzionato a mettere su molti muscoli, quindi ad incrementare la massa.

    mi ero iscritto settembre dello scorso anno, avevo fatto alcuni mesi, smesso a natale, riniziato, smesso...ecc ecc, nn mi sn allenato bene, ed è ormai da 5 mesi che nn mi alleno.
    in qst giorni sn tornato in palestra, sto facendo esercizi un po a caso, giusto per riprendermi un attimo, per scaldarmi... e per nn avere dolori quandodovrò iniziare la scheda che ho in mente di fare...

    eccola qua come la vorrei stutturare
    (ricordo che sn un ectomorfo, alto 1.85 e peso 67kg.)
    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 120"
    Panca manubri 3x8-10 90"
    Croci piana 3x12 60"

    Lento avanti 2x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
    (non ricordo quale è, me lo spiegate????? )


    Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    lat machine 3x6 150"
    Rematore man. 2x10 90"
    Pulley 2x12 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
    Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
    Curl Manubri 3x12 60"

    venerdi : Gambe-petto-tricipiti.

    Squat 3x6 120"
    Affondi 3x10 90"

    Leg ext/pressa 3x10 90"
    panca piana 5*5 150"
    push down 3*6

    manubrio dietro nuca 2*10

    vorrei aumentare la massa e intanto anche la forza. ho letto che per incrementare qst'ultima è utile un allenamenro con più frequenze.
    ogni fine allenamento faccio gli addominali, semplici, per terra, un 3*20-25... credo di averne gia abbastanza definiti, perchè sn magro...

    che ne pensate della scheda?
    sono più motivato che mai a seguire una scheda decente!
    soprattutto perkè ho perso moltissima massa muscolare nelle braccia! avevo allargato tutte le magliette e maglioni nelle maniche per via delle grosse braccia che mi erano venute!
    e ora le maniche le sento larghissime !!!
    Ultima modifica di tattoos; 02-10-2008 alle 06:45 PM

  2. #2
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    scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
    dorso lo alleni pochino e male...
    tricipiti 2 volte a settimana..
    Bho, non la capisco molto come utilità

    poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

    CIAO BENVENUTO
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    scheda bruttina.. al venerdi gambe e petto di nuovo per che motivo?
    dorso lo alleni pochino e male...
    tricipiti 2 volte a settimana..
    Bho, non la capisco molto come utilità

    poi chiedi per la massa, non è la scheda che fa la massa ma l'allenamento intenso,pesante, sensato e sopratutto l'alimentaizone che tu non hai postato..

    CIAO BENVENUTO
    grazie mille per aver risposto.
    al venerdi gambe perchè nn lo faccio gli altri giorni..
    e petto perchè per aumentare di forza dovrei lavorarlo due volte in una settimana, lo stesso i tricipiti.
    per l'allenamento della schiena potresti aiutarmi?

    cmq per la dieta nn l'ho ancora stilata una...
    per ora cerco di mangiare sempre.
    colazione: tè (di solito senza zucchero, nn ne vado pazzo) e due briosche, magari un bicchiere di succo
    pranzo: piatto di pasta al sugo
    pome: panino cn una scatoletta di tonno, se cè anche della bresaola o prosciutto o coppa...insomma, dipende dai salumi che ho in quel momento.
    cena: pasta, carne.

    in ogni pasto l'olio, il burro, limone o le varie aggiunte nn le conto... a volte mangio la pasta al sugo, a volte al pesto, a volte alla carbonara...cioè, vario giorno in giorno.

  4. #4
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    Fullbody 3 volte a week, tutto il resto è noia
    la massa la metti aumentando l'introito calorico altrimenti.................

  5. #5
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    Hai tentato di fare una scheda in multifrequenza, facendo un pò di casino.

    Se vuoi aumentare la panca e lo squat ti consiglio una cosa del genere

    A
    -Squat
    -Panca
    -complementari petto e gambe
    -Bicipiti

    B
    -Stacchi
    -Lento
    -complementari spalle
    -tricipiti

    A1
    -Squat
    -Panca
    -complementari gambe e schiena
    -bicipiti+tricipiti

    Una cosa del genere semplice semplice per èrendere confidenza con la multifrequenza


    La dieta è ORRIBILE
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    l'unica cosa positiva è l'allenamento del lunedì...quello è perfect..anche se toglierei le croci e le tirate al mento...per il resto è uguale alla mia...quindi perfetta
    inoltre la parte iniziale del titolo del thread mi piace assai




  7. #7
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  8. #8
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    la colazione della dieta è davvero pessima, inserisci una fonte proteica.
    Perchè per petto e tricipiti vupoi far forza e li alleni 2 volte a settimana (chi l'ha detto poi che bisogna per forza far così?) e la schiena e le gambe no?
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  9. #9
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    a parte la scheda che non mi piace......
    chi modera dovrebbe consigliarti di non dare certi titoli ai thread......
    bye

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da bonfaz Visualizza Messaggio
    a parte la scheda che non mi piace......
    chi modera dovrebbe consigliarti di non dare certi titoli ai thread......
    bye
    bye

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky Visualizza Messaggio
    inoltre la parte iniziale del titolo del thread mi piace assai
    scemo e più scemo..

  12. #12
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    Desidero richiamare l'attenzione dei signori utenti sul fatto che da questo Forum sono state bandite le discussioni circa la politica.

    Gli assistenti di volo moderatori vi potranno indicare le uscite di sicurezza: memorizzate le più vicine.

    Il giubbotto di salvataggio è posto sotto la vostra poltrona.

  13. #13
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    @ carnera. ok, ho fatto confusione, e ho letto una tua scheda tipo, ma mi potresti apportare delle modifiche alla mia scheda? o è proprio da buttare via?

    @ Ten. Kawalsky: sono contento che è simile alla tua almeno il primo allenamento, gli altri invece come sono? molto diversi? potresti aiutarmi a correggerli? oggi cmq ho seguito l'allenamento del lunedi e le tirate al mento mi sn piaciute, cioè, ho sentto pompare bene tutti i muscoli! mentre lecroci nn mi hanno soddisfatto, dovrei eliminarle (quindi fare solo due esercizi per petto?) o sostituirle con altro?

    @ukenadal ciao, grazie per la risposta, fonte proteica cioè? cosa dovrei mangiare? il latte, o cmq alimenti che derivano da esso prferisco non prenderli, sto seguendo una cura per la mia pelle ed è meglio evitarlo... si vede che sn allergico... come lo sostituisco?

    per gli altri...
    non sapevo nn si potesse scegliere un titolo del genere... mi sembrava simpatico... al posto dei soliti titoli: massa, scheda massa ecc ecc..


    cmq, ripeto, oggi ho fatto qst allenamento

    Panca Piana 3x6 120" (50-54-56kg + bil.)
    Croci piana 3x12 60" (20kg ho fatto così poco peso per sciogliermi un po i muscoli)
    Panca manubri 3x8-10 90" (20-22kg)
    alzate anteriori 2x10-12 120" (6kg)
    Tirate al mento 2x8 (30kg 90"
    French press 3x6 (12kg + bil.) 90"
    Push down/kick back 2x12 (30kg) 60"

    avete consigli/critiche su esso?
    a me ha soddisfatto abbastanza per un certo senso, perkè dopo mesi ho notato che non ho perso moltissima forza... dall'altro lato però non mi convingono molto bene le sei ripetizioni, ma se aiutato per la massa le eseguo (io credevo fossero meglio le 12ripetizioni)

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Desidero richiamare l'attenzione dei signori utenti sul fatto che da questo Forum sono state bandite le discussioni circa la politica.

    Gli assistenti di volo moderatori vi potranno indicare le uscite di sicurezza: memorizzate le più vicine.

    Il giubbotto di salvataggio è posto sotto la vostra poltrona.

    non volevo accennare a nessun riferimento politico... anzi
    credevo fosse solo un titolo,
    di politica sono il primo a non parlarne apertamente.
    chiedo scusa...


    se volete continuate ad aiutarmi nello stilare la mia scheda!
    il primo allenamento mi sembra OK!

  15. #15
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    hasta la victoria massa per par condicio..
    Però diciamo che diffido degli estremismi che siano di destra o di sx-- sono un liberale federalista da 20 anni!!

    Fonte proteica, albumi, bresaola, tonno etc..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

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