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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: mi date una mano?????

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Jun 2003
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    1,83 cm x 76 kg
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    137

    Predefinito mi date una mano?????



    VORREI CERCARE DI SISTEMARE QUESTA SCHEDA MI POTETE DARE UNA MANO?

    PANCA PIANA 6X6
    CROCI SU PANCA A 30 ° 2X12
    LAT MACHINE 2X15
    LAT INV. PRESA STRETTA 3X8

    GAMBE-ADDOME

    (B)

    SQUAT 5X6
    STACCHI RUMENI (non ricordo piu' quali erano) 3X8
    LEG EXTENSION 3X12
    LEG CURL 2x8
    CRUNCH 3X15
    CRUNCH A LIBRO 3X10

    SPALLE-BRACCIA
    ©

    LENTO AVANTI 4X8
    CROCI A 90° 3X10
    PANCA STRETTA 4X8
    PUSH DOWN ALLA LAT 3X10
    CURL BILANCERE 3X8
    CURL CONCENTRATO 2X10


    il mio obiettivo e’ sempre la massa adesso dispongo anche di una bella panca accessoriata anche con lat tower

  2. #2
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    Scusa io mi fermo subito alla panca 6 x 6...
    Con che pesi? Aumenti? Cali? O resti fisso col carico?
    Perchè sei serie?
    Il tuo obiettivo è la massa... ma questa scheda in che ciclo del tuo programma la vuoi inserire?

  3. #3
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    307

    Predefinito

    cioè se la prima serie di panca la fai di 6 rip e anche l'ultima vuol dire che alla prima non hai fatto niente dato che mantieni ancora le energie per farne sei all'ultima.non so se mi sono spiegato

  4. #4
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Jun 2003
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    1,83 cm x 76 kg
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    137

    Predefinito

    Dunque allora ripartiamo da capo :

    il mio obiettivo e’ la massa e dato che sono gia’ piu’ di 6 settimane che faccio questa scheda:

    TAB A

    STACCHI SGT
    LEG CURL
    LENTO AVANTI
    REMATORE A UN BRACCIO
    PANCA STRETTA
    CURL BILANCERE
    CALF A UN PIEDE


    TAB B

    SQUAT
    LEG EXTENSION
    PANCA PIANA
    LAT MACHINE
    ALZATE LATERALI
    CALF A UN PIEDE
    CRUNCH

    Mi avevano detto che potevo cominciare anche con una split su 3 allenamenti settimanali avevo chiesto una mano per un minimo di orientamento e per adesso quello che mi ritrovo e’ solo un bel po’ di confusione sapreste voi consigliarmi qualcosa

    p.s. la scheda che avevo postato non l’ho fatta io!!!!!!

  5. #5
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Jun 2003
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    1,83 cm x 76 kg
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    Predefinito

    QUALCUNO MI CAGA??????????????

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    1,185

    Predefinito

    Iron ci vuole della calma cosi ti mandano tutti aff.... questo è un forum e la gente risponde ma non la paghi mica per risponderti poi ti ritorno a consigliare :

    compra dei libri cerca di capire quello che fai non puoi andare avanti a vita a farti consigliare le tabelle da questo o quello non ci capirai mai na mazza, devi poter capire e scegliere da te prima di tutto , ti hanno consigliato cosi per cambiare molto l'allenamento in modo da sorprendere il fisico con degli schemi piu per la forza che per la massa....ma se non capisci sarai sempre li a chiedere...

  7. #7
    Ciccio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    Predefinito

    essendo all'inizio del tempo lo perdi per capire cos'è meglio per te.a me nessuno è venuto e mi ha detto questa è la tua scheda per la massa.poi qual'è la scheda che stai seguendo la prima o la seconda?

  8. #8
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: mi date una mano?????

    Riparti da qui

    PANCA PIANA 3X8
    MANUBRI INCINATA 3x8
    CROCI SU PANCA A 30 ° 3X8

    REMATORE MANUBRI o BIL 3x8
    LAT INV. PRESA LARGHEZZA SPALLE 3X8
    ROWING o se non ce l'hai PULLOVER 3x8
    GAMBE-ADDOME

    (B)

    LEG EXTENSION 3X12
    SQUAT 3x10
    LEG CURL 3x8
    CALF RAISE CON MANUBRI 3-4 x 15/20
    CRUNCH 3X15


    SPALLE-BRACCIA
    ©

    PRESS MANUBRI 3X10
    CROCI A 90° 3X10
    ALZATE LATERALI 3x10

    PARALLELE o FRENCH PRESS 3x8
    PUSH DOWN ALLA LAT 3X8
    CURL BILANCERE 3X10
    CURL INCINATA 3X10

    Poi decidi se fare così coi pesi a scalare oppure fare dei piramidali...
    Ultima modifica di kattivone; 02-10-2003 alle 09:26 PM

  9. #9
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    GRAZIE

  10. #10
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Re: mi date una mano?????

    Originally posted by kattivone
    Riparti da qui

    PANCA PIANA 3X8
    MANUBRI INCINATA 3x8
    CROCI SU PANCA A 30 ° 3X8

    .................

    nella scheda delle gambe posso inserire anche gli stacchi?
    e se si' in quale modalita'?

  11. #11
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Se non hai una grossa esperienza e/o controllo della contrazione gli stacchi lasciali perdere anche perchè hai già gli squat.Stacchi e squat son esercizi molto pesanti e difficili da eseguire(specie se non hai un buon istruttore al fianco che te li insegni)e per di più lo stacco coinvolge molto la schiena(per questo di solito lo si inserisce nel lavoro x la schiena...Perciò farli assieme sarebbe troppo concentrati su quella tabella, certo ci starebbe bene anche una pressa per completare le gambe ma...ce l'hai a disposizione?

  12. #12
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
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    NO

 

 

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