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Discussione: tabella x massa. Cosa dite?

  1. #1
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    Felice tabella x massa. Cosa dite?

    Ciao a tutti, io sono un utente fantasma, ho consultato molto questo forum ma non ho mai

    postato nulla anche perchè io di questa disciplina sono un dummies...
    Faccio pesi da 2 anni e da questo settembre son entrato nel terzo. Ho deciso di fare le cose

    un pò + seriamente in palestra visto che ora non faccio altri sport. Ok, vi faccio vedere la

    mia tabella per la massa, ovviamente mi è stata fatta dal nuovo istruttore della gym

    visto che tutti gli anni cambiano...

    ho 24 anni peso 78 Kg e son alto 178 cm ho l'ossatura sottile e sono di corporatura media

    MARTEDI'

    torace
    distensioni inclinate 12 / 8 / 5 / 20
    spinte inclinate 8 / 8 / 8
    croci ai cavi 10 / 10 / 10

    bicipiti
    curl schott 12 / 8 / 6
    curl panca 45° 10 / 10 / 10

    addominali
    sit-up 20 / 20 / 20
    addominali bassi reverse panca inclinata 15 / 15 / 15
    jack nife 15 / 15

    GIOVEDI'

    quadricipiti glutei adduttori
    squat 15 / 12 / 8
    leg extension 10 / 10 / 10

    adduttori
    leg curl 12 / 12 / 12
    calf in piedi 15 / 15 / 15

    deltoidi
    distensioni ai manubri 12 / 10 / 6 / 6
    alzate laterali seduto 15 / 15
    alzate laterali ai cavi 10 / 10

    SABATO

    schiena
    lat machine 12 / 8 / 5 / 20
    rematore in appoggio 8 / 8 / 8
    dorsey bar 10 / 10 / 10

    tricipiti

    french supino 12 / 10 / 8
    cavi incrociati 10 / 10 / 10

    addominali
    sit-up 20 / 20 / 20
    addominali bassi reverse panca inclinata 15 / 15 / 15
    jack nife 15 / 15


    questa è la tabella che mi hanno fatto per la massa. cosa ne dite?
    io pensavo che per la massa fossero meglio delle belle superserie da portere i muscoli allo

    spasmo ma qua di superserie neanche l'ombra.
    Non faccio nessuna dieta e non assumo nessun tipo di integratore, mangio quintali di pane ma

    da gennaio lo ridurrò.
    Ringrazio anticipatamente tutti.
    ciao

  2. #2
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    Predefinito

    Io aggiungerei una:

    panca piana 30 / 20 / 10 / radice di 2 / 45

  3. #3
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    Predefinito Re: tabella x massa. Cosa dite?

    Originally posted by asterix
    io pensavo che per la massa fossero meglio delle belle superserie da portere i muscoli allo
    spasmo ma qua di superserie neanche l'ombra.
    Non faccio nessuna dieta e non assumo nessun tipo di integratore, mangio quintali di pane
    più che pensare alle superserie pensa a una dieta seria che mi sembra la meglio cosa per la massa

  4. #4
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    Predefinito Re: Re: tabella x massa. Cosa dite?

    Originally posted by Ciccio
    più che pensare alle superserie pensa a una dieta seria che mi sembra la meglio cosa per la massa
    Sì ecco inizia col mangiarti un chilo di petto di pollo a colazione poi ne riparliamo.

  5. #5
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    Predefinito

    che ne dici di una tabella per la Carrara?Poi che come facciamo a sapere che non segua gia' una dieta seria?PEr le superserie guarda anche io mi facevo sti problemi poi capii che all'inizi l'importante e' lavorare e seguire un programma che soddisfzioni arrivano...Non esitare a dire al tuo sitruttore se c'e' un eserizio che ti piace e che vuoi provare...e che c'e' ne uno che no ti trovi bene cosi' te lo spiega...

  6. #6
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    Predefinito Re: Re: Re: tabella x massa. Cosa dite?

    Originally posted by Cesarone
    Sì ecco inizia col mangiarti un chilo di petto di pollo a colazione poi ne riparliamo.
    mi sembra assai a colazione §83

  7. #7
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    Con un tubetto di maionese va giù benissimo...

  8. #8
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    vai cesarone così fai anche le mie veci.
    da dove sono spuntati sti cazzari con sti 3d assurdi??

  9. #9
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    Ringrazio comunque tutti davvero. Un ringraziamento particolare a quei signori sarcastici che ancora non hanno capito la filosofia di un forum aperto a tutti. Se ritenete che il mio 3d sia banale o faccia ridere non perdete il vostro tempo a rispondere ma andate a disquisire con chi merita VERAMENTE i vostri consigli.
    Sapete, potete aprire forum solo per VOI esperti non lasciando l'accesso a NOI principianti cosi potrete discutere sui massimi sistemi senza che nessuno posti delle banalità...
    Sapete io sono amministratore moderatore di un forum tecnico ma non mi sono mai azzardato a dare del cazzaro a nessuno specialmente a chi alle prime armi chideva supporto.
    Ma forse voi siete "nati imparati".
    Grazie Rock75.

    Per tutti gli altri: provo a mettermi a dieta e a mangiare meno pasticci.

    Ciaouz

  10. #10
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    Cerca di impostare un buon piano alimentare, per il resto se vuoi un consiglio sull'allenamento ti consiglio di leggere i post sull'importanza dei programmi di cui s è tanto parlato....con spiegazioni su allenamento, tabelle ecc....

  11. #11
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    Predefinito

    c'è la sezione babybuilders, c'è l'opzione search
    insomma io ho iniziato a postare da subito quindi il n di miei mess equivalgono + o - ai miei contatti al sito, ma una tab o una dieta non mi sono mai sognato di postarla e poi chiedere se va bene?
    cmq tu sei libero di fare il cazzaro io di dartelo e poi lo sò che i membri storici non sono d'accordo con me e sono + tolleranti

  12. #12
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    Rock, fra me e te non so chi sta strippando di più...

  13. #13
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    Predefinito

    questa è la tabella che mi hanno fatto per la massa. cosa ne dite?
    io pensavo che per la massa fossero meglio delle belle superserie da portere i muscoli allo

    spasmo ma qua di superserie neanche l'ombra.
    Non faccio nessuna dieta e non assumo nessun tipo di integratore, mangio quintali di pane ma

    ,
    cosa centrano le superserie e con lo spasmo muscolare o la massa.

    quella di un kilo di pollo a colazione a colazione
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  14. #14
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    Aug 2003
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    Predefinito

    Bravo rock75, secondo me nella tua tabella manca un bel stringi e rilascia le meningi 3x10.Poi visto che tu ed io non abbiamo mai mangiato assieme del cazzaro lo dai a qualcun altro.
    Se il mio post non va bene qua gli amministratori hanno il diritto dovere di spostarlo, tu non sei un'amministratore o moderatore e i commenti te li potevi risparmiare.
    Chiuderei qua.
    Ciaouz

  15. #15
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    Predefinito

    Originally posted by 4ca


    quella di un kilo di pollo a colazione a colazione
    ...4ca riditela pure bastardo!!!!!! Ci hai veramente lasciato nella m.rda!!!!!


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