Allora, pongo l'attenzione sul mio programma, in modo da avere quante più opinioni possibili!
Attualmente sn in massa, e tralasciando la mia alimentazione, vorrei sapere cosa ne pensate del mio programma...
Da considerare xo, che essendo uno scarsone in forza, sui multy preferisco lavorare a basse rep, e cercando di gestire al meglio i carichi.
Attualmente mi alleno in questo modo:
Petto-Bicipiti
Bench press 5x5 Massimale provato tempo fà 110kg
Manubri inclinata 4x8
Croci piana 4x8
Crossover ai cavi 3x15(pump)
Curl bil dritto 4x8
Curl concentrato 3x10 (non carico molto xche sono un muscolo molto sensibile allo stress, su di me almeno)
Nulla di effettivo...ovviamente vario a seconda del lavoro da fare.
Dorso
Stacco da terra classico 6x3 basse rep e controllo dell'esecuzione...massimale 170kg, ma esecuzione così così...
Trazione Qui lavoro a num totale di rep, lasciando il numero di set, cercando ancora il modo di zavorrare...
Rematore 4x8 Alterno il man al bil, variando ovviamente il wo a seconda del lavoro da fare.
Tirate al cavo alto 3x15 (pump, ma nn è sempre presente)
Mercoledì riposo
Gambe
Squat 5x5
Stacco 3x20 (non molto pesante...alla ricerca di un miglior "rapporto" con le mie gambe...)
Leg Curl 4x10
Calf in piedi e seduto...odio i polpacci...
Spalle-Tricipiti
Lento avanti 4x8
Tirate al mento presa larga 4x8
Aperture laterali e aperture a 90° 3x10
French press 4x8
Manubrio dietro la testa 4x8
Ercolina 3x15 (pump)
Anche quì dipende da come affronto il wo, quindi il tutto è scritto in linea di massima...nulla di effettivo...
Ora, io cosi sto andando bene, proprio ieri andavo 86,5kg...prendendo circa 2kg in un mese, pur non "spanzando" troppo!
Ora, non so se cambiare metodo oppure se secondo voi va bene così, apportando solo delle precisazione dove è necessario...
Ripeto, il tutto è in linea generale, e comunque nulla di definitivo, dato che stavo cercando di impostare il lavoro solo sulle alzate principali, anche se ho dei timori xche nell'ultimo periodo hostudiato un pò l'andamento del mio corpo, e mi sn reso conto che i complementari sono quelli con cui meglio "interagisco" durante i wo...vedremo!
Ora ditemi voi...
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