Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Massa...Consigli a scegliere l'allenamento.

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    11

    Predefinito Massa...Consigli a scegliere l'allenamento.

    Ragazzi, ciaoooo...
    Vorrei avere una vostra mano per scegliere un'allenamento tra quelli che posterò.
    Son già 2 mesi che frequento la palestra, i miei wo sono 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.
    Alimentazione perfetta, me la son fatta fare da un dietologo...
    Vi posto la mia prima scheda del mio primo mese di palestra:

    Pullover su panca piana 3 serie da 10 rip
    Panca Piana 3 serie da 10-8-6
    Croci Panca 30° 3 serie da 10
    Lat Puldown 3 serie da 10-8-6 a sfinimento totale
    Campdown Row 2 serie da 8 sfinimento totale
    Distenzioni a 90° con manubri su panca a 90° 3 serie da 8 sfinimento totale
    Alzate Laterali 3 serie da 10 ho un problema alla scapola sinistra e nn riesco a caricare di +.
    Push Down ai cavi con il baffo 3 serie da 8-8-8
    Curl in piedi con bilanciere sagomato 3 serie da 10-8-6
    Addominali:
    Su panca inclinata 3 serie da 30 con gambe ferme, muovo solo il busto per farlo arrivare alle ginocchia
    Sempre panca inclinata supino 3 serie da 30 alzo le gambe con ginocchio a 90° finoa che i muscoli sono contratti al massimo dopo la fase ascendente pianissimo...
    Sempre su panca inclinata la candela 3 serie da 20...

    questa è la mia prima scheda, successivamente me l'ha cambiata in una scheda A-B-A in 3 giorni così composta:

    Scheda Allenemento A:
    1- Bike 5 min
    2- Distensioni panca 30° con bilanciere 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    3- Croci panca piana 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
    4- Vertical Chest 1x 10+10+10 1,30minuti di recupero
    5- parallele 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
    6- overhead press presa neutra 3 serie da 10-10-10 2 minuti di recupero
    7- alzate piano sagittale ai cavi 2 serie da 12 1 minuto di recupero
    8- estensioni 1 manubrio 3 serie da 10-8-6 2 minuti d recupero
    9- tricep extension 3 serie da 10-8-6 1,30 minuti di recupero

    Scheda B:
    1- Trazioni al gravitron 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    2- rematore 1 manubrio 2 serie da 10-10 1,30 minuti di recupero
    3- compdown row 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
    4- curl manubri alternato 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    5- curl panca scott 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
    6- leg press 3 serie da 15-12-10 2 minuti di recupero
    7- leg curl 3 serie da 15-15-15 1,30 minuti di recupero
    8- calf al leg press 2 serie da 15-15 1,30 minuti di recupero

    Gli abs gli faccio sempre 3 volte a settimana facendo:
    1- Leg raise alle parallele ginocchia a 90° portandole al petto 3 serie da 15-15-15 2 min di recupero
    2- Sit up su panca con la 4° tacca di inclinazione con peso da 20kg 3 serie da 10 1,30 minuti di recupero

    Ora vi posto degli allenementi, che vorrei fossero cambiati per fare massa nel miglior modo possibile e farmi un bel fisico...

    A: DORSALI E BICIPITi
    LAT MACHINE AMPIA 12 10 8
    STACCHI CON GAMBE PARALLELE AL PAVIMENTO 12 10 8 6
    LAT MACHINE PRESA INVERSA 10-8-8
    ALZATE 90ù 12 10 10
    REMATORE MANUBRIO 12 10 10
    CURL MANUBRI SU INCLINATA 10 8 6
    HAMMER CURL 10 10

    B: GAMBE E POLPACCI
    SQUAT 12 10 8 6
    AFFONDI 10 10 8
    GALF IN PIEDI 15 15 12 10
    LEG CURL 10 8 8
    GALF SEDUTO 20 20

    c: PETTO E TRICIPITI
    PANCA PIANA O INCLINATA MANUBRI O BILANCIERE 12 10 8 6
    PECTORAL MACHINE 12 10 10
    PRESS SPALLE MACCHINA 12 10 8 6
    ALZATE LATERALI 10 10 10
    PULL OVER 12 10
    TRICIPITI PARALLELE 12 10 8
    PUSH DOWN 12 10 10
    File Allegati File Allegati

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    11

    Predefinito

    son contento che mi abbiate dato una mano...
    proverò questa modifica...

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    secondo me sono una peggio dell'altra queste schede.. fai prima a rifarle daccapo.
    leggiti bene il forum soprattutto gli argomenti in evidenza e prova a stilarne un'altra, su queste è inutile lavorare..

    p.s. si scrive calf non galf!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    poi scusa, a settembre ci sono le spalle e non dorsali, mentre a ottobre viceversa..
    Perchè?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

Discussioni Simili

  1. Scegliere il miglior metodo d'allenamento!
    Di ViNC3NT nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 05:49 PM
  2. Massa Muscolare: Come Scegliere La Routine Giusta?
    Di yokovoice nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 05-12-2007, 03:50 PM
  3. come scegliere
    Di peoplemonte nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 21-04-2007, 04:23 PM
  4. Orario per WO: quale scegliere?
    Di Gymmer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 06-09-2004, 12:38 AM
  5. Come scegliere una palestra?
    Di Gymmer nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 30-06-2004, 01:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home