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Discussione: chi mi da una mano!?!?

  1. #1
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    Molto dubbioso chi mi da una mano!?!?

    ciao a tutti..

    sono alto 1 75 e peso 60kg

    ho iniziato da poco la palestra e vorrei dei consigli su gli esercizi piu adatti per i vari muscoli..grazie in anticipo a tutti..

  2. #2
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    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    dati i tuoi dati devi mettere massa.
    allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    ciao, obiettivi?
    Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
    Info importanti per poterti consigliare.
    Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
    Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
    Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
    Ciao
    l'obbiettivo è diventare un po grosso visto che sono abbastanza magro.. mi consigli anche te 3 volte a settimana?
    di solito ne faccio 4 e alterno pettorali bicipiti con spalle schiena e tricipiti..

    tra poco iniziero anche a fare gambe..prima le allenavo facendo basket ma ora non lo pratico piu..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio Visualizza Messaggio
    dati i tuoi dati devi mettere massa.
    allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana
    cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
    cosi intendi!?

  6. #6
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    No
    Intende
    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer Visualizza Messaggio
    No
    Intende
    A: petto bicipiti
    B: dorso tricipiti
    C: spalle gambe

    allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

    allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc
    grazie mille ora ho capito..
    di solito per il petto faccio

    panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

    devo inserirne altri!? o toglierne?!

    e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

  8. #8
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    gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
    Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
    Ciao
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
    Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
    Ciao
    oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
    a malincuore perche lo adoro..

  10. #10
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    il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    quoto dark, lento avanti e spinte con manubri sostituiscono molto bene il lento dietro, così come è dannosa la lat machine dietro anche se io la faccio perchè come dice il buon dark c'è gente che fa esercizi da anni e non ha mai avuto nulla, però perchè rischiare?
    Io la lat la faccio dietro spostandomi bene avanti con il corpo e controllando molto l'esecuzione, alzo il 30% in più rispetto la lat avanti
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #12
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    si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    si, anche le trazioni dietro la nuca sono dannose per lo stesso motivo
    ok dai se lo dite voi mi fido

    an si oggi ho fatto

    panca piana 3x10 +1x4 pesi 20 30 40 e l'ultima serie 4x50kg
    pullover 4x10 pesi 8 9 12 14 kg
    distensioni su panca piana con manubri(a piramide) 4x10 pesi 6 8 8 9 kg
    croci ai cavi 3x10

    curl con bilancere in piedi 3x10 pesi 20 20 30 kg
    curl alternato manubri 4x10 pesi 6 8 8 9
    cavi 4 serie da 8 6 5 4 ripetizioni con peso crescente..

    che dite puo andare bene?! devo togliere aggiungere esercizi!? serie ripetizioni!?

  14. #14
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    eheheh... se lo diciamo noi...
    Non lo diciamo noi ma la fisiologia muscolare.
    Grazie per la fiducia... hihihi
    Bicipiti non fai un pò troppe serie?
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da lukenadal Visualizza Messaggio
    eheheh... se lo diciamo noi...
    Non lo diciamo noi ma la fisiologia muscolare.
    Grazie per la fiducia... hihihi
    Bicipiti non fai un pò troppe serie?
    dici siano troppe?! cosa tolgo!?? i cavi!? serie!?

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