Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Dal Sito On

  1. #1
    L'avatar di IRON80
    IRON80 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    1,83 cm x 76 kg
    Messaggi
    137

    Predefinito Dal Sito On



    "Qesto metodo l'ho trovato molto interessante perché, pur dietro un'apparente semplicità prelude a un metodo di massa successivamente elaborato da Peter Sisco: il "Power factor training".
    Sperimentata, ha dato ottimi risultati su atleti longilinei ed è per questi che la raccomando.
    La sua particolarità è infatti l'incompletezza della fase di stiramento, che permette notevoli sovraccarichi. L'atleta ectomorfo con arti e leve lunghe ne trarrà sicuramente grande vantaggio.

    durata: 6 - 8 settimane (ma anche 10 - 12 se la resa continua)
    modalità di lavoro:
    - cercare costantemente l'aumento dei carichi (anche 0,5 kg per volta!)
    - dopo il periodo iniziale di 3 settimane occorre assolutamente aumentare 2 kg su ogni esercizio per settimana (diario di allenamento!) almeno
    - Partire con la sbarra a 5 cm dal petto al "power rack" o dalle cosce, o appoggiata in basso comunque per squats e stacchi.
    - esercizi pochi carichi tantissimiriposi brevi (1 - 1,5' max)
    periodizzazione: 2 allenamenti alla settimana.

    SQUAT A COSCE PARALLELE 5X5
    PANCA ORIZZONTALE 5X5 (stop a 5 cm dal petto)
    LAT MACHINE 4X8
    SCROLLATE 4X8
    CURL BILANCERE 2X8
    CRUNCH 1X20/25

    STACCHI 5X6 (partendo dalle ginocchia)
    PANCA ORIZZONTALE 4X8
    LAT MACHINE INVERSA PRESA STRETTA 3X6
    LENTO DIETRO SEDUTO 4X6
    FRENCH PRESS 3X8
    REVERSE CRUNCH 1X20/30


    La routine ultra anabolica
    Questa è un'altra routine che ho trovato molto produttiva.
    Il nome così appetitoso fa riferimento al particolare stimolo
    di GH e testosterone (endogeni!) che questo metodo dà,
    particolarmente a soggetti giovani.

    durata: 8 - 10 settimane
    modalità di lavoro: aumento progressivo costante dei carichi (diario di allenamento) movimenti corretti, ritorni lenti
    periodizzazione: 3 allenamenti diversi (A - B - C) - 2 gg. allenam. + 1 riposo
    A - B - rest - C - A - rest - rest (I°)
    B - C - rest - A - B - rest - rest (II°)
    A Stacchi da terra
    3 x 6/10
    Trazioni alla sbarra
    (alternare impugnatura larga e stretta) 3 x 6/10
    Rematore 1 manubrio 3 x 6/10
    Pressa 45° per femorali (piedi alti sulla pedana, glutei
    bassi contro la panca, movimento estensione completo) 4 x 6/10
    French-press orizzontale EZ-bar 2 x 6/10
    Push-down cavo tricipiti imp. stretta 2 x 6/10

    B Panca orizzontale bilanciere
    3 x 6/10
    Croci-aperture panca 30° 3 x 6/10
    Distensioni Arnold (deltoidi) seduti 2 manubri 3 x 6/10
    Alzate laterali 2 manubri 3 x 6/10
    Curl bilanciere impugnatura stretta 3 x 6/10
    Curl concentraz. (con ipersupinazione) 2 x 6/10

    C Squat normale
    3 x 6/10
    Hack squats o sissy squats (alla Smith) 3 x 6/10
    Leg-extension (incompleti in basso) 3 x 6/10
    Donkey-calf-raises 3 x 15/20
    Calf seduti 3 x 20/25
    Crunches al cavi 2 x 10/15
    Crunch leg-raises 2 x max "

    PRESO DAL SITO DI ON

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Sperimentata, ha dato ottimi risultati su atleti longilinei ed è per questi che la raccomando.
    praticamente ogni metodo da i suoi vantaggi ma anche i suoi svantaggi. Quindi prima di andarvi a complicare la vita con qualcosa di inutile o meglio potenzialmente inutile nella fse in cui vi trovate nella vostra carriera di bb, e per via della metodologia non applicabile su tutti per diversi fattori andatevi a leggere perlomeno il libro........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,885

    Predefinito


    4ca che ne pensi e' sicuro secondo te usare un carico piu' altro a patto di non arrivare in fondo?Chi ha le leve lungh in effetti e' un casino quando vai in basso di botto il peso sembra radoppiare...e ti sembra lasciare sprecate le fibre che si contraggono in cima al movimento

    che ne dici se si provasse di usare contrazioni di quali\ta',controllate senza la frenesia di aumentare il carico,sentendo la contrazione MA usando questo sistema?siccome comunque potrebbe essere che forse avendo leve lunghe saremmo limitati?

    cioe' con un tecnica corrette puo' valere quel metodo?

    IRON80 mi metti il link?grazie

    per tutti i longilinei:ricordatevi che il problema e' avere pochi muscoli non le braccia lunghe di per se coe lunghezza,prendete Arnold,vi pare abbiq le braccie corte?No affatto,nemmeno Coleman mi sembra averle corte pure lui,eppure sono impressive perche' PIENE di muscoli,quindi anche LARGHE,oltre che lunghe questo lo rende simile a un gorilla....

    ora fatevi due calcoli,un braccio lungo e largo e' piu' impressivo di uno corto e largo,quindi...magari ogni kg di muscolo risaltera' meno rispetto a uno piu' corto,ma quando avrete costruito tutta la montagan se mai ci riuscirete allora si che sara' bello avere due braccioni da GORILLA...
    quindi ricordatevi,mettete su tanti tanti muscoli su quelle braccia e sarete ancora + cotenti...e' il ragionamento che faccio io:ho le braccia lunghe ma se ci metto TANTI msucoli allora e' un vantaggio,guardate Arnold....smebra un gorilla anche se all'inizio ammettiamolo si e' svantaggiati se riusciamo nell'intento siamo ben ricompensati

    poi per quanto riguarda i carichi ho aperto questo post per un chiarimento ma tanto anche se non saremo mai i avantaggiati a parita' di muscolo in un esercizio per una pura questione di sollevamento ai fini dell'anabolismo quello che conte e' ilo stress che arriva al muscolo,quindi se uno che ha leve vantaggiose per crescere dovra' usare 100kg noi ne useremo che so 80 0 70,ma tanto la gravita' che arriva al muscol oe' la stessa vuol dire che solo che lo sfgorzo che si "VEDE"e' minore,ma per l'anabolismo conta lo stress sul muscolo quindi a livello di BB no problem
    Ultima modifica di Tenebro; 26-09-2003 alle 06:05 PM

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter