Ho letto recentemente un articolo molto interessante su qual'è l'esercizi più efficace per lo sviluppo dei bicipiti: da tale articolo risultava che le flessioni con manubri seduto su una panca inclinata a circa 50 - 60° massimizza il lavoro di contrazione su questo muscolo.
L'autore infine consigliava di utilizzare manubri asimmetrici (ovvero caricati maggiormente dal lato del mignolo) in modo tale da rendere più efficace l'esercizio (ma non solo questo, il principio può essere applicato anche ad altri es come l'hammer).
riporto la parte dell'articolo:
"(...)Occorre notare che il bicipite per contrarsi pienamente (braccio flesso, polso supinato, gomito leggermente sollevato) ha bisogno di una completa estensione (braccio disteso e pronato) e un esercizio (probabilmente l’unico) che soddisfa tali condizioni, stimolando veramente i bicipiti, è quello delle flessioni con manubri seduto su una panca inclinata a circa 50 - 60°. Se dovete scegliere un esercizio di isolamento per i bicipiti, scegliete il meglio, cioè questo.
Per la gioia dei perfezionisti e di chi vuole "qualcosa in più" ecc. un’accorgimento (a quanto mi risulta mai pubblicato da nessun altro) finalizzato ad amplificare l’efficacia di questo ed altri esercizi per i bicipiti eseguiti con i manubri: come ben sapete, il bicipite è il principale supinatore dell’avambraccio e quindi perché non allenare, assieme alla flessione, questa sua basilare funzione per ottimizzare i progressi? Il segreto per fare ciò in maniera ottimale è caricare i manubri in maniera asimmetrica, facendo in modo che risultino alcuni Kg (cominciate con 2 Kg) in più dal lato che nell’impugnatura corrisponderà al lato del mignolo. In questo modo ogni volta che, durante la flessione, supinerete la mano, quest’azione sarà effettuata contro un effettivo carico (con i manubri caricati simmetricamente questo non avviene!) e l’esercizio risulterà più efficace.
La tattica dei manubri asimmetrici può essere utilizzata con successo anche nelle flessioni a martello per l’allenamento del brachiale. In tale esercizio impugnando i manubri allo stesso modo che ho indicato prima (cioè col mignolo dalla parte del lato più pesante del manubrio) si sfrutta al massimo il principio di massima contrazione, che permette così di stimolare massimalmente i muscoli brachiali. In questo esercizio, consiglio un’asimmetria maggiore rispetto a quelli dove lo scopo è enfatizzare la supinazione."
l'articolo completo lo trovate
http://www.my-personaltrainer.it/all...-bicipiti.html
che ne pensate?
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