Ciao a tutti!
Avrei bisogno di un parere sulla costruzione di una scheda che mi aiuti ad aumentare l'elevazioni. Il problema è che ho anche esigenze particolari, mi spiego:
faccio 2 allenamenti a settimana di basket più la partita, il problema è che in queste occasioni di lavoro atletico non ne facciamo, solo tecnica e tattica (siamo una squadra quasi amatoriale, disputiamo il campionato di promozione).
Per andare in palestra avrei a disposizione solo due giorni anche a causa del mio ultimo anno di università che mi impegnerà non poco.
Ho 21 anni, sono alto 1.93 per 85 chili, potenziamento muscolare per le gambe l'ho già fatto ampiamente (forse fin troppo per i miei scopi), in questa preseason sto facendo davvero un mucchio di corsa tralasciando appunto il potenziamento muscolare in palestra, ora il mio problema è creare una scheda che sviluppi l'esplosività e quindi l'elevazione. Qualcuno sa consigliarmi esercizi adatti alle mie esigenze?
Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità
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