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Discussione: Massa Piramidale Inverso

  1. #1
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    Predefinito Massa Piramidale Inverso

    Ola a tutti!
    Siamo a settembre e vorrei ricominciare a fare un pò di massa.
    Avevo pensato a qualcosa del tipo

    multiarticolare 12-6-6-8-8-12
    contorno 2 x 8
    multiarticolare 4 x 6

    es

    petto
    piana 12-6-6-8-8-12
    croci 2 x 8
    inclinata 4 x 6


    spalle
    lento 12-6-6-8-8-12
    tirate al mento 2 x 8
    alzate laterali 4 x 6




    Magari già vi fa inorridire,cmq ho dei dubbi
    se mettere ancora un piramidale inverso sull'altro multiarticolare
    e se per esercizi tipo alzate laterali non sia meglio fare intorno alle 10 - 12
    reps.

    Che la ghisa sia con voi!!

  2. #2
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    scusa, ma la prima serie da 12 ripetizioni la usi come riscaldamento?
    no, xkè altrimenti io farei tranquillamente un

    4x6-8-8-10 sul primo multiarticolare
    3x10 nel complementare
    4x10-8-8-6 nel secondo multiarticolare

    è bene variare gli stimoli tra i due multiarticolari: quindi nel primo piramidale inverso... nel secondo piramidale classico nel complementare invece è bene usare alte ripetizioni x dare volume
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    altra cosa: scrivi qualcosa di te... età, altezza, peso, anzianità di allenamento...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Ciao Dark
    si la prima da 12 la pensavo per riscaldarmi.
    Per quanto riguarda me ho 28 anni sono 1,82 per 71 kg mi alleno da circa 3 anni.
    Colazione : latte e fette biscottate
    Mezza mattina : mela e panozzo con bresaola
    Pranzo : riso-pasta + panino-secondo
    meta-pomeriggio : banana - yougurt
    cena = pranzo + frutta
    pre-nanna = yougurt

    Preciso che non peso niente e non sono un maniaco della dieta comunque tento di mangiare il meno unto possibile.

  5. #5
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    Rivedi la colazione in quanto priva di "spessore"... Per il resto sembrerebbe ok (grammature a parte), anche se eliminerei il panino a pranzo e a cena, in quanto hai già assunto parecchi carbs da riso o pasta...

  6. #6
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    Ok grazie!Per l'allenamento con le dritte di Dark mi sembra una buona direzione da prendere!

  7. #7
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Ciao,se vuoi fare un piramidale completo prova a fare un 10 8 6 6 8 10

  9. #9
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    mh... a me non piace molto... con le prime serie ad alte rip ti affatichi e perdi energia x le serie a basse rip (k sono le + importanti...)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    Anke a me nn piace,anzi lo odio!!!Al massimo faccio un 8 6 4 o un 4 6 8
    Solo mi sembrava meglio del 12 6 6 8 8 12,che per me non ha senso

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da showstopper Visualizza Messaggio
    Ciao Dark
    si la prima da 12 la pensavo per riscaldarmi.
    Per quanto riguarda me ho 28 anni sono 1,82 per 71 kg mi alleno da circa 3 anni.
    Colazione : latte e fette biscottate
    Mezza mattina : mela e panozzo con bresaola
    Pranzo : riso-pasta + panino-secondo
    meta-pomeriggio : banana - yougurt
    cena = pranzo + frutta
    pre-nanna = yougurt

    Preciso che non peso niente e non sono un maniaco della dieta comunque tento di mangiare il meno unto possibile.
    Ci sono un fottio di carbo .Non sono un po esagerati?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Anke a me nn piace,anzi lo odio!!!Al massimo faccio un 8 6 4 o un 4 6 8
    Solo mi sembrava meglio del 12 6 6 8 8 12,che per me non ha senso
    diciamo che se prendi la prima serie da 12 come "riscaldamento" un senso, se pur remoto, può anche averlo... ma meglio un classico piramidale inverso

  13. #13
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    Infatti, io poi sono dell idea che 4-6-8 o 8-6-4 siano sempre i migliori, equilibrando l uso di alti carichi con la necessità di avere un pò di volume... Non sò se mi spiego...

  14. #14
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    tra le due indubbiamente 4-6-8!! (ma 4-6-6-8 ancora meglio )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    Predefinito Massa Piramidale Inverso

    Rieccomi!

    ricapitolando

    4 -6 -6 -8 multiarticolare
    3 x10 "contorno"
    10 - 8- 8 -6 multiarticolare


    2 domande

    primo multiarticolare non è poco il volume?
    per lo squat mi comporto allo stesso modo che per gli altri?

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