Dunque...a settembre riparto ad allenarmi in palestra.
In agosto non mi sono allenato con i pesi; mi trovo ancora in Spagna e qua mi sono allenato seguendo "Never Gymless" di Ross(modificando l'allenamento in base a prove ed esigenze). In pratica 2 giorni mi allenavo con squat ad una gamba, trazioni, flessioni su un braccio(con supporto), dip ecc....1 giorno facevo dei circuiti o del jogging, 1 giorno degli scatti in salita con esercizi finali(es. flessioni esplosive), 1 giorno di riposo e ripartivo...spesso nuotavo anche in piscina.
Non mi sono pesato...credo di aver perso peso, però ho mantenuto la base muscolare e mi sono asciugato sull'addome. Ho continuato a mangiare molto pulito e non ho quasi mai sgarrato.
A settembre voglio riprendere l'allenamento in palestra e guadagnare peso più pulito possibile...per questo vorrei affiancare all'allenamento con i pesi dei giorni in stile "circuiti" o "scatti" o "allenamento aerobico" per non accumulare troppo adipe. Voglio diventare più massoso...se non avrò l'addome scolpito amen; per come sono fatto geneticamente se penso alla pancia non guadagno massa muscolare. Voglio crescere poco ma bene...cercando di evitare di accumulare adipe.
Sto pensando ad un piano alimentare/allenamento...mi date una mano?
Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di riniziare da uno split in 3 giorni(visto che mi son sempre allenato)...butto già una idea in 5 minuti da un bar di un centro commerciale con la wireless...ah ah!!
1° Giorno
PETTO
Panca Piana 4x6
Spinte Inclinata 3x8-10
Croci ai cavi 3x8-10
TRICIPITI
French Press 3x8
BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8
2° Giorno
GAMBE
Squat 4x6
Stacchi rumeni 3x8-10
Leg Curl 3x8
Calf Polpacci 3x12
Addominali
3° Giorno
DORSO
Rematore Bilanciere 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax
Pulley 3x10
SPALLE
Lento Avanti 4x6
Alzate lateral 3x8
Segnalibri